为什么肌肉调理是一个神话

说到力量训练在美国，对一些人来说，变大的想法是令人反感的。

如果你不想拥有大块的肌肉，声称能锻炼肌肉的健身课程或举重练习可能会很有吸引力。

但运动生理学家惠特尼·托曼表示，肌肉调理是一种营销策略，你不需要专门的课程。

托曼说：“锻炼专业人士讨厌toning这个词，因为它与正常的力量训练没有什么不同。”。“当培训师想向女性推销他们的课程时，“健美”一词变得流行起来，因为女性历来害怕力量训练和变得臃肿。”

以下是托曼想让你知道的关于力量训练和调理的四件事。

1.调理是力量训练和减肥

当你举重或做阻力练习时，比如俯卧撑和弓步，你的肌肉变得越来越强壮。你的长相取决于你有多少瘦肌肉和你有多少体脂。

托曼说：“为了增加瘦肌肉和减少身体脂肪，你应该每周进行2-3次力量训练，包括至少150分钟的有氧运动，如快走或游泳，并吃健康的饮食。”。”请记住，我们的身体确实需要一些脂肪来保持健康，女性比男性更需要。”

2.你不需要特殊的调理课程

力量训练就是你做每项运动的重复次数。你可以通过使用轻而有挑战性的重量和做更多的重复来获得更健美的外观。

托曼说:“当人们使用‘健美’这个词时，通常指的是锻炼肌肉耐力，而不是体型。”“这种运动你可以做12到20次，不会让你的肌肉增加很多。”

3.女性不需要与男性进行不同的训练

即使是举重也不会增加女性的肌肉尺寸。男人通常追求的魁梧外表需要男性荷尔蒙睾丸激素。女性没有足够的睾丸激素来轻松地锻炼大肌肉。

托曼说：“女性应该选择她们喜欢并且会持续进行的力量训练。然后自信地认为她们会看起来和感觉更好。”。“随着年龄的增长，力量训练是保持健康和无痛的关键。”

4.力量训练很重要

力量训练对你的健康至关重要，因为它使日常工作更容易，加快你的新陈代谢，并保持你的骨骼强壮，随着你年龄的增长。

托曼说：“力量训练最重要的原因不是它让你看起来怎么样，而是它能帮你做什么。”。“力量训练使你更容易从椅子上站起来，提起你的杂货，或抱着你的孩子或孙子孙女。”

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