冥想:压力的解药

压力是身体对任何需求的生理、情感和心理反应。不幸的是，这是日常生活的一部分，尤其是对癌症患者和护理人员来说。

但如果你不积极管理你的压力，它可能会变成慢性的，并对你的健康和癌症治疗产生不利影响。

幸运的是，放松技巧可以帮助你应对每天的压力。冥想是一种简单易学的基本技巧。

冥想可以帮助应对压力

冥想是一种专注于当下发生的事情的练习，不带任何评判和大量的接受。它将我们从过去和未来的压力中解放出来，聚焦当下。当我们专注于当下时，我们就能更好地识别我们的感觉、感觉和思考。

有些人认为冥想需要坐在一个完全安静的房间里的垫子上，脑子里绝对没有任何想法。对某些人来说，这是可能的。但对我们大多数人来说，这是不现实的。没关系,因为:

• 你不需要在垫子上，你可以在任何地方。

• 你不需要完全的安静——尽管干扰越少越好。

• 你的脑子里总是会有各种想法。承认他们，告诉他们你稍后会回来，并重新关注你的呼吸和身体。不要因此而气馁。

当你练习专注于当下时，你对自己和周围世界的意识也会成长。在其他好处中，行医的人报告说，他们变得更加意识到日常生活中的小奇迹和生活的美丽。

如何冥想

如果你对冥想感兴趣，遵循以下五个步骤。

1. 呼吸．只要记住在那一刻有意识地呼吸。深呼吸。完全填满你的肺，扩张你的腹部，让它出来，然后再做一次。这就是众所周知的腹式呼吸，它可以帮助你的心率下降到一个静息率。
2. 放松．有意识地放松你身体上的每一块肌肉。你的深腹呼吸将支持这个过程。有意识的放松有助于打破身体和大脑的紧张和抵抗。
3. 感觉．专注于内心，专注于你的身体，专注于你所感受到的所有感觉。问问你自己，“这种感觉或感觉从我身体的哪里来?”这种感觉是什么感觉?有什么我认识的模式吗?”
4. 观察．这是你走出自我，站在经验的中心的部分。你只是观察，而不去评判你所看到或感受到的。当你专注于成为观察者时，你允许自己自由地从外部观察你的经验。
5. 允许．现在你带着你做过的一切，放手吧。放手，让生活顺其自然。24、跳进生命的河流里，让它带你到需要去的地方。

不管你使用什么放松技巧，都需要练习。有些概念是新的，需要时间去吸收，所以对自己要有耐心。

每天留出时间冥想

大多数压力专家建议每天留出至少10到20分钟的时间来放松。如果这听起来令人生畏，请记住，你可以在一天中分散10-20分钟的冥想，并将其纳入你的日常计划中。实践:

• 在洗澡的时候

• 在你上下班的公交车上

• 在你的办公桌上吃午饭

• 在诊所等候的时候

下次当你面对困难的情绪时刻时，试着冥想一下。你会很高兴你这么做了。

在得到帮助MD安德森

如果你是一个病人MD安德森,我们的社会工作顾问可以向你介绍渐进式放松技巧，包括冥想。我们还为病人和护理人员提供免费的咨询和支持小组。

想了解更多关于放松、咨询或支持小组的信息，请拨打713-792-6195与社会工作部门联系，或者告诉你的护士或医生，你想与社会工作顾问交谈。