管理社交焦虑:如何重新夺回因COVID-19失去的阵地

社交焦虑指的是不愿意参与你通常喜欢的日常活动，因为你担心犯错、感到尴尬或在别人面前让自己难堪。

很多人都经历过类似的事情甚至在COVID-19大流行无论是第一次约会前的难为情，还是商务会议前的紧张。但是，当我们开始冒险回到“现实世界”的时候，我们当中有更多的人正在经历社交焦虑社会距离和隔离．

那么，如果你也有这种感觉，你能做什么呢?这里有一些事情要记住。

理解你为什么会经历社交焦虑

在COVID-19大流行早期，每个人的最大问题是，“我如何应对隔离?”现在，世界正在重新开放，我们有一系列全新的问题需要应对。

一方面，即使在美国，人们对感染COVID-19仍有很多根深蒂固的焦虑充分接种疫苗．这是完全可以理解的，因为我们已经被编程一年多来害怕冠状病毒。这种条件是很难改变的。和焦虑打一针可洗不掉。

但这一现象也有社会因素，因为我们很多人一直生活在非常小的泡泡里，与家庭以外的人没有面对面的接触。一旦你习惯了那,必须un-adjust这感觉很奇怪。

要知道一点社交焦虑是可以预料的

我们都没有经历过这样的事情，所以后大流行的世界是未知的领域。不过，重要的是要记住，我们并不是都无缘无故地躲在家里。为了保护我们自己的安全，也为了保护我们所爱的人和我们的社区，我们一直隐居在这里。

所以，现在对于回到曾经平淡无奇的日常活动感到担忧或有点难为情，并不是不合理的，尤其是在他们感到如此充满危险的一年多的时候。

现在要避免的是让你的焦虑支配你的社交生活。它是这样发生的:当你想到要和别人重新建立联系——外出吃饭或游戏之夜——你的压力水平就会逐渐上升。然后，你改变了去的想法，焦虑也就减轻了。当你决定待在原地时，你马上就会感觉更好，所以这种孤立的模式得到了强化。而且，在你意识到之前，它已经成为一种习惯。

练习使用你的社交技能来克服焦虑

打破这种循环的关键是练习。社交技能和其他技能一样:如果你不使用它们，它们就会生疏。所以，对自己温柔一点，慢慢来，从小处开始。对邻居微笑。跟收银员打个招呼。和服务员谈谈。而且，如果有人试图和你说话时，你发现自己在苦苦挣扎，请记住那个古老的会话备用句:天气。

这里的目标是弄清楚你的界限在哪里，所以你可以开始一点点地推动它们，并逐渐收回你失去的领域。

我认识的一个人拒绝离开她的家。所以，她给自己设定的第一个目标就是每天出去查看邮箱。另一个女孩去附近的公园试水，这样她就可以周围其他的人，却安全地躲在远处。还有一位独自在一家户外餐厅吃午餐，在那里，摘下面具，在露台上晒太阳，感觉很重要。

追求进步，而不是完美

至于我自己，我可能再也不会吃生日蛋糕了，在有人吹灭蜡烛后，但我将最后，继续参加聚会。虽然现在我已经完全接种了疫苗，我可能会开始更多地出现在公共场合，但我也计划继续戴口罩——并继续制作口罩我的孩子们做同样的事情。

关键是每个人的舒适程度和最终目标都是不同的——即使是在同一个家庭里的人。所以，以进步为目标，而不是完美。并定期检查自己，当你一步步地回到你想要去的地方。当你对做某件事感到有点焦虑的时候，你就知道自己在进步，但又不至于焦虑到阻止你去做。

意识到你是正常的

在某种程度上，流行病后的生活与癌症患者结束后的生活非常相似治疗．突然之间，所有人都希望他们能恢复正常，恢复到以前的样子癌症诊断．

但恢复到“正常生活”并不是那么容易，因为癌症——就像经历一场流行病一样——会永久地影响你。它所创造的心态也不是你可以随意开启或关闭的。有些病人还在接受治疗副作用也，不管它是脱发，神经病变或不是感觉正常的。所以，适应还没有另一个生活方式发生重大改变后的新常态是一项重大调整。

这对癌症患者，他们的照顾者和那些正在工作的人来说尤其如此免疫功能不全的．因为即使其他人开始放松，他们也可能不得不这样做保持警惕．他们甚至可能不得不这么做更多的为了保护自己和所爱的人，因改变而改变屏蔽以及社交距离要求。这可能会增加焦虑水平。

知道什么时候寻求专业帮助来治疗社交焦虑

现在要记住的最重要的事情是，在远离他人很长时间后感到尴尬、难为情或担心让自己尴尬是完全正常的，所以你不是一个人。但也要记住，我们最害怕和担心的事情很少发生。许多人发现，这些社交技能比他们预期的要容易得多。

如果事实证明你并非如此，或者你在社交场合仍然感到很多焦虑，那么可能是时候寻求帮助了。如果你有任何担忧，请联系你的医生。或者，申请转介给我们的社会工作顾问或精神科医生如果你是一个MD安德森病人或看护者，希望帮助你控制焦虑。

预约时间:MD安德森在线或拨打1-877-632-6789。