肺癌和乳腺癌幸存者:等待担心

肺癌和乳腺癌戴安娜·斯诺登在过去的16年里经历了很多。不仅她面临着两次癌症诊断，她的丈夫弗雷泽也被诊断出患有癌症膀胱癌在2006年。(如今，他们都没有患癌症。)

多年来，这对夫妇用了很多方法来缓解压力，从锻炼到音乐。但有一句特别的座右铭对他们帮助很大:“别着急。”

事情是这样的:如果diane开始担心即将到来的约会，她会选择晚一点再去担心。每次焦虑开始蔓延时，她都会做出这样的决定。很快，她就把担心推迟了这么长时间，她根本就不担心了。

“我尽量不让外部环境影响我获得平静的机会，”她说。“为了生存，我需要内心的平静。”

学会什么时候担心

焦虑对黛安来说仍然是自然而然的，但每当她开始感到焦虑时，她就会把注意力转移到其他事情上。她说:“就我个人而言，每当我担心的时候，我就会觉得这是在浪费宝贵的时间。”

但她并不总是能轻易摆脱忧虑和焦虑。这是她必须努力的事情。

她说:“这需要多年有意识的练习和学习如何面对恐惧。”

下面是黛安用来教会自己不要担心的一些实用方法。

关注别人

询问别人的生活总是能帮助黛安忘记自己的生活。即使是一些简单的事情，比如询问别人今天过得怎么样，也有助于缓解她自己的焦虑。

有一次，黛安对抽血和随后的结果感到紧张。所以当抽血医生问她情况如何时，黛安回答了，然后迅速问抽血医生她今天过得怎么样。听到她的消息后，黛安放松了下来，开始想别的事情。

还有一次，在等待做乳房x光检查时，黛安能感觉到候诊室里的紧张气氛。她看得出每个人都很紧张，就像她一样。于是她开始和其他聚集在那里的人交谈。很快就感觉他们只是来拜访，而不是担心即将到来的约会。

练习感恩

即使面对挑战，Dian也努力去感恩。

“你不可能同时感激和焦虑，”她说。“这两种情绪不可能同时存在。”

在等待预约的时候，黛安建议她和丈夫列出他们最快乐的回忆。很快他们就愉快地回忆起来，而不是担心了。迪安和弗雷泽甚至在空荡荡的外科诊所候诊室跳舞。

冥想

黛安花了很多时间冥想，她说冥想帮助她面对恐惧。她做的一种冥想叫做“柔化和流动”。在冥想中，她专注于让她焦虑的事情，然后她努力让自己的思想平静下来。当焦虑的源头在日常生活中真正出现时，她不太可能变得焦虑，因为她已经教会自己将一种轻松的感觉与压力或恐惧联系起来。

关注现在

当黛安去赴约时，她会专注于一些小事情:护士如何移动她的手或某人的声音。她说，这让她不必担心结果会怎样，因为在目前，结果和预后并不重要。

她说:“如果你经常练习，很快就会变成第二天性。”这对戴安的所有技巧都适用。实践使等待忧虑成为可能。

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