如何应对新冠肺炎带来的压力和焦虑

随着2019种新型冠状病毒病的不断传播新型冠状病毒肺炎)，就很容易感到紧张或焦虑。但压力会削弱你的免疫系统，让你更难保持健康。这就是为什么使用健康的应对方法来管理你的压力和焦虑是如此重要。

我们采访了MD Anderson的精神科执业护士戴安娜·尼科尔斯(Diana Nichols)，讨论了如何管理你的COVID-19焦虑和压力。

限制COVID-19更新

减轻压力和焦虑的最简单的方法之一就是减少接触会引发焦虑的事物。保持消息灵通是很重要的，但由于电视和社交媒体上的新信息如此之快，重要的是为你何时以及阅读多少有关疫情的新闻设定界限。这有助于消除焦虑感。

“仔细选择信息来源很重要，”尼科尔斯说。她建议从可信、可靠的来源获取信息，包括平衡的媒体渠道、世界卫生组织、疾病控制和预防中心以及MD安德森等卫生保健组织。

“适度是关键，”Nichols说。她建议每天检查两到三次更新，以避免不知所措。“经常检查，只获取你需要知道的信息，”她补充道。

照顾好你的身体

压力会影响我们身体的很多部位，会导致呼吸短促，肌肉酸痛，甚至乏力．为了避免这些副作用，照顾好你的身体很重要。深呼吸,冥想瑜伽都有帮助。

尼科尔斯说:“当事情变得势不可当时，花几分钟进行短暂的冥想会很有帮助。”她补充说，智能手机上有很多应用程序提供指导冥想，帮助你在需要时放松。

保持健康饮食在压力管理中也起着重要作用。选择植物性蛋白质，吃全谷物和限制红肉都是给你的身体提供保持健康所需的维生素和矿物质的方法。限制饮酒也很重要。为了预防癌症，最好不要喝酒。它与多种癌症有关，包括乳腺癌、结直肠癌和肝癌。

虽然焦虑会让你睡不着，但要保证七到八个小时的睡眠睡眠每天晚上，这样你的身体就可以重置。尼科尔斯说：“躺在床上不睡觉可能会有压力。”。如果你入睡有困难，她建议你在昏暗的光线下阅读，或者试着做正念练习来让你的思想安静下来。

谈论你的恐惧

感到不知所措是正常的，但把它憋在心里会导致更严重的心理健康后果。与你爱的人分享你的恐惧和焦虑可能会帮助你感觉不那么孤独。和别人谈谈你的感受也能帮助你应对。

但是，尼科尔斯说，如果关于当前世界事件的对话导致更多的焦虑，你应该避免这些话题。她说:“处理想法和感觉总是有帮助的，但如果与某些人交谈让你更焦虑，你可以限制与他们的接触。”

如果你是这种情况，日志记录是一个分享你的想法的好方法，而不必和你的朋友或家人谈论它们。通过把事情写下来，你可以应对癌症诊断或世界时事带来的一系列情绪。写下你的想法是有好处的，但如果你不想的话，你也不必让别人读。

尼科尔斯说，寻求专业指导也有帮助。如果你是MD安德森的病人或护理人员，联系你的社会工作顾问。

保持良好的手部卫生

虽然不能保证你或你所爱的人不会感染COVID-19，但你能做的最好的事情是通过采取预防措施来管理风险，包括洗你的手至少20秒，避免触摸眼睛，如果感觉不舒服就呆在家里。

要知道，患者和工作人员的安全和健康是我们在MD安德森的首要任务，我们正在迅速实施协议和预防措施来保护您。如果你有担忧，通过MyChart发送信息或打电话给诊所，与你的护理团队沟通。你可以在网站上找到更多信息和了解这些预防措施mdanderson.org/coronavirus．