护理人员如何在MD安德森进行锻炼

在帮助所爱的人度过癌症治疗期间，坚持锻炼是一项挑战。尤其是当你在医院或诊所呆了很长时间的时候。

但你不必为了燃烧卡路里和享受锻炼带来的好处而进行5公里的训练或去健身房。你在MD安德森做的很多事情都可以算作锻炼。

“你走动的任何时候都在计数，”MD安德森的高级运动生理学技术专家卡罗尔·哈里森说。

如何实现锻炼的好处
美国运动医学学院建议每周至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。充足的锻炼可以降低患癌症和其他疾病的风险，并有助于减轻压力、焦虑、疲劳和抑郁。

最好是同时进行适度和剧烈的运动，你不必一次做完所有的运动。你可以把你的活动分成每10分钟一小段时间。

想减肥吗?确保增加你正在做的任务的强度，这样你的心跳就会稍微加快，呼吸也会加强。如果你正在进行中等强度的活动，比如散步，你应该会说话，但不会唱歌。

哈里森说:“你消耗的能量越多，得到的回报就越多。”“这真的是为了更多地搬家。”

MD安德森的额外锻炼方式
这里有一些方法可以让你在MD安德森得到更多的锻炼。

• 爬楼梯。不要坐电梯，试试走楼梯或自动扶梯。
• 走过天桥。与其坐马车，不如走天桥。它大约有四分之一英里长。
• 不要等咖啡车。有时候，走着去喝杯咖啡可以让你在等待爱人完成约会的过程中获得急需的休息。额外的锻炼也会有帮助。您可以在我们的接待中心免费获得一杯咖啡。
• 带着你爱的人坐着轮椅游览MD安德森。离开你爱的人去休息锻炼是很难的。一起去散步，帮助大家振作精神，得到你需要的锻炼。散步时，参观我们的花园或观景台。
• 把一个类。我们的中西医结合中心在主楼和梅斯诊所为患者和护理人员提供集体瑜伽和冥想课程。你还可以做按摩，参加烹饪课程，学习与癌症相关的知识。
• 和朋友一起散步。当朋友问他们能帮上什么忙时，让他们和你一起散步或做其他可以一起享受的运动。
• 穿过大草原。哈里森说:“在户外散步可以让人精力充沛。”天气好的时候，穿过梅斯诊所外的小路。
• 锻炼腿部肌肉。使用外面的长椅或里面结实的椅子，看看你能在30秒内从坐着变成站着的次数。在你的拜访过程中多次这样做。
• 拉伸。在室外找一个阴凉的地方，做一些伸展运动，帮助你的肌肉和关节保持健康，防止受伤。