2014年1月30日
问与答:癌症护理人员如何获得更好的睡眠
在布列塔尼Cordeiro
睡眠对生活至关重要。
但对于癌症护理人员来说，不眠之夜太常见了，他们可能正在经历压力，或者在照顾同样受到睡眠中断困扰的亲人。
“睡眠剥夺对一个人的健康和生活质量产生负面影响，”Diwakar Balachandran，M.D。，MD安德森睡眠中心医疗主任。它会导致情绪低落、记忆障碍和注意力不集中。长期睡眠不足还可能导致体重增加、高血压和免疫系统减弱。作为一名护理人员，充足的睡眠很重要，这样你才能照顾你爱的人。健康的生活方式和简单的行为改变就能达到目的。Balachandran回答了一些关于如何睡个好觉的常见问题。
你怎么知道你是否睡得足够？
研究表明，每晚睡眠7 - 8小时的人寿命最长。但有些人可能用少一点就能做得很好，而有些人则需要更多。
问问自己：“我醒着时，我觉得休息吗？”而且，“我在白天觉得提醒直到是时候睡觉了吗？”如果两个问题的答案是肯定的，你可能会睡得足够。
糟糕的睡眠如何影响健康？
睡眠影响每个身体系统，我们的细胞的功能以及几乎所有的行为。
睡眠剥夺导致情绪变化，胃口，分析技能和运动功能的胃口变化和困难。慢性睡眠损失导致更严重的健康问题，如降低的生活跨度和由于心血管疾病和癌症的死亡风险增加。减少睡眠也会影响免疫系统，这可能会使您更容易感染。
睡眠呼吸暂停等睡眠障碍与心脏病、中风、糖尿病、癌症和癌症相关死亡的高风险有关。
人们入睡困难的最常见原因是什么?
身体或精神上的紧张通常会导致失眠，也就是极度难以入睡。如果失眠不能迅速解决，它往往会持续很长时间。
不稳定的睡眠时间，无法“关闭”所有的想法和喋喋不休的头脑(或屏幕在你面前)，药物和药物(尤其是咖啡因)，以及疾病的症状，如疼痛，不宁腿和恶心，这些都是人们难以入睡的常见原因。许多患有抑郁症或焦虑症的患者也难以入睡。
人们可以做些什么来帮助他们入睡并保持睡眠状态？
- 同时睡觉，每天同时醒来。设置一致的时间表可以帮助您的内部时钟知道何时睡觉时间以及醒来时的时间。
- 让卧室环境有利于睡觉。关掉电视，电脑和分心，可以干扰睡眠。让房间变黑安静。将温度设置为您的舒适度。
- 开发床时间的例程。在睡觉前每晚做同样的事情，帮助你的身体知道何时准备睡眠。
- 睡前不要吃东西或运动。试着在睡前两小时做这些活动。
- 限制床上不睡觉的时间。如果你在床上醒来超过20分钟，起床离开卧室。在你昏昏欲睡的情况下参与安静的活动。
- 睡觉前高达12小时的咖啡因酒精睡前三到五个小时。