癌症幸存者运动和心率指南

作为癌症幸存者，你知道的锻炼是降低癌症复发风险的关键因素之一。但是你怎么知道你是否锻炼得足够——或者锻炼得足够努力呢?这部分比较棘手。这就是心率的作用。

你的心率表明你的心脏泵血的速度有多快，换句话说，它的工作有多努力。了解你的心率可以帮助你确定你是否需要后退以确保你是安全的，或者你是否需要增加强度以真正获得锻炼的好处。

你的医生可能希望你限制某些运动，所以在开始之前一定要讨论任何锻炼计划。美国癌症研究所和美国运动医学院建议每周进行150分钟的适度体育活动或75分钟的剧烈运动。乐动体育LDsports中国

你的心率是一种判断你做的运动是否剧烈的方法。我们采访了惠特尼·托曼，她是安德森的癌症预防中心，进一步了解癌症幸存者需要了解的心率和运动。下面是她要说的。

学习如何确定你的心率

测量心率的一种方法是使用心率监测器。这种设备通常是一块手表或一根带子，戴在你的手臂或胸部。如果心率监测仪显示你以最大心率的50 - 70%工作，那么这项运动就被认为是适度的。如果心率监测器显示你正在以最大心率的70 - 85%工作，那么这就是剧烈运动——你的医生可能希望你限制这种运动。

要算出你的最大心率，用220减去你的年龄。例如，如果你是45岁，220减去45得到最大心率175。这是在运动中心脏每分钟跳动的最大次数。

如果你没有心率监测器，你可以通过脉搏来检查你的心率。要找到你的脉搏，用两根手指(中指和食指)找到你的颈动脉，就在食道或喉咙下面。然后在10秒内数你感觉的节拍。把这个数字乘以6。这大概是你的心脏每分钟跳动的数字。

在休息时检查你的脉搏，然后在运动中或完成后再次检查，比较你的静息心率和增加的心率。如果你担心心率增加会导致其他健康问题，或者你过去有过心脏问题，在开始高强度运动前请咨询你的医生。

进行压力测试

压力测试——也称为跑步机测试或运动测试——帮助你的医生了解你的心脏对不同的体力活动的反应。该测试可以帮助你确定你应该在什么水平上运动。安德森的心脏健康项目可以帮助你开始。和你的朋友谈谈安德森医学博士医生请求转诊。

避免极端温度

太热或太冷的时候锻炼会迫使你的心脏更加努力地工作，而且在癌症治疗期间和治疗后，你的身体可能对极端温度特别敏感。如果天气太热或太冷，选择去健身房而不是去外面。（或者尝试一些室内活动，比如瑜伽或者不需要健身房的运动视频。）

考虑你的特定健康和副作用

你的心率是你健康和健康的一个指标，但它不能告诉你一切。所以，一定要和你的医生谈谈哪种运动适合你。

预约时间:安德森医学博士在线或致电1-877-632-6789。