2021年5月10日
应对倦怠:三个步骤开始
凯瑟琳·鲍尔斯-詹姆斯博士
当我们长时间面对无法缓解的压力时，倦怠是疲惫、冷漠和玩世不恭的结合。
人们通常在工作场所谈论工作倦怠，但日常因素也会导致工作倦怠。这包括持续的财务困境和长期的人际关系紧张——以及现在的生活方式新冠肺炎大流行. 加入癌症诊断无论你是病人还是护理人员，一定程度的倦怠几乎是不可避免的。
那么，如果你还没有达到那个临界点，你该如何预防倦怠呢?如果你已经精疲力尽了，怎么才能找到一些解脱呢?这里有一个三步指导你开始。
1.识别出精疲力竭的迹象
职业倦怠有很多种程度，每个人看起来都不一样。有些人在最困难的时候才意识到自己已经精疲力竭了。所以，第一步是要认识到它正在发生，并给它一个词，这样你就可以开始采取步骤来扭转它。
倦怠可能表现在身体、精神或情感方面。但它的一个特点是一种“超越它”的感觉。你可能不像以前那样关心事情，或者你可能只是想要完成一件特定的事情或情况。它实际上与“毕业倦怠症”的概念相似，它会影响一些人在学校的最后一个学期。
倦怠的其他迹象包括:
2.正常化倦怠
毫无疑问，在过去的一年里，人们普遍感到精疲力竭。经济困难的结合，社会隔离资源枯竭对许多人造成了沉重打击。
所以，如果你也感到不知所措或筋疲力尽，试着温柔地对待自己。经历精疲力竭并不会让你成为一个坏人——它只会让你成为一个普通人。
3.反向倦怠感
每个人的情况都是不同的，所以不可能有一刀切的方法。但要想想你现有的资源，然后想出一个适合你的行动计划。考虑使用聪明的目标．以下是一些可以尝试的事情:
- 改善你的睡眠习惯:睡眠不足会严重导致精力枯竭。充足的睡眠可以起到很大的作用。使用这些技巧为了帮助你睡得更好，争取每晚睡7-9个小时。
- 找到情感网点：定期安排机会与他人谈论你的问题。它可以是一个朋友，一个爱人，一个治疗师，一个朋友精神上的导师，或支持组．只要知道你不是唯一一个在挣扎的人，有时就能提供急需的鼓励。
- 限制生活中的消极情绪有人说“同病相怜”。但我说:“痛苦是有爱的。悲惨的公司。”把你的感受发泄出来是有益健康的。但是如果你周围都是经常发泄情绪的人，可能就没有多大帮助了。
- 吃光你的盘子当你的待办事项清单增长得快到你都来不及划掉时，你很容易感到不知所措。但是，你需要花几分钟时间时不时地用批判的眼光审视它。哪些截止日期是人为的还是武断的?完成这些任务的压力有多少是自我强加的?有没有什么事情可以再等几天，或者委托给别人，甚至完全删除?尽可能清理你的盘子，给自己一些喘息的空间。
- 用精神上的解脱来滋养你的灵魂当前位置通过思考你以前热衷的事情，给自己一个精神假期。阅读一本书，看一部有趣的电影或喜剧，或者在线参观艺术画廊。尽可能多地做这些事情来帮助自己复位。
- 试着换个环境：确定哪些活动可以从身体上消除你的倦怠感，即使每天只有五分钟。然后，做它们。从小亭里喝杯咖啡，在公园里散散步，或者到你的邻居家去观鸟减压。无论你是病人还是看护者，哪怕是一天离开癌症世界都会对你的士气产生巨大的影响。
- 试试小嗜好自我护理并不一定要精心制作或昂贵才能有效。所以，和你的孩子交换足疗，让你的配偶交换按摩，或者在烛光下独自泡个泡泡浴。
- 得到一些锻炼邀请一个朋友和你一起散步或骑自行车，或者打开窗户参加虚拟的健身课程。运动能释放内啡肽，减轻压力，让你自然地感觉更好。
- 时间表引导的放松：每周留出一些时间练习瑜伽、冥想或任何能帮助你摆脱压力的正念方法。
- 小心你的欲望当前位置当人们感到压力时，他们往往渴望的东西这不是很有用，比如过量碳水化合物，糖果或高脂肪食物．他们也倾向于喝酒和烟更多。此时此刻，这些行为可能看起来是有帮助的，但从长远来看，它们真的没有帮助。认识到这些渴望，当你注意到的时候，拿块水果，出去走走，或者给朋友打电话。
- 进行积极的自我对话许多人在他们的头脑中有一个批评的声音，使他们对某些事情感到不好。所以，当你注意到你的内心独白在走这条路时，打断它，用更积极的信息来反驳它，比如“足够好就足够好。”不需要事事完美。即使是b也能拿到学位。你不需要成为每个人的好朋友。”
要记住的最重要的一点是，你不必独自面对它。如果你有任何担忧，请咨询你的医生。MD安德森病人和护理人员也可以要求转介到我们的社会工作顾问或精神科医生．我们不希望人们停止他们的癌症治疗因为精疲力竭，所以如果你正在挣扎，请通知你的护理团队。
如果你或你认识的人有伤害自己的危险，请立即拨打全国自杀预防热线(800)273-8255。辅导员每周7天，每天24小时都有，并提供免费和保密的支持。
预约时间:MD安德森在线 的或拨打1-877-632-6789。