2020年7月9日
经常担心自己有新冠肺炎症状?下面是该怎么做
雷切尔·林恩医学博士。
洗手,消毒高接触表面,安全距离,戴口罩和呆在家里我们现在拥有的最好的工具是什么来保护彼此和我们自己冠状病毒(COVID-19).
尽管如此，当不断有关于感染激增的信息涌入时，很难不担心，而且新冠病毒-19症状随着医生和研究人员更多地了解这种新型冠状病毒，被添加到不断增长的名单中。乐动体育LDsports中国
那么，当我们发现自己在问这样的问题时，我们如何才能消除有时会战胜我们的恐慌感：“头痛是否意味着我得了新冠病毒19型？午餐时间咳嗽怎么办？我尝东西的感觉正确吗？我的嗅觉正常吗？”
以下是我的建议。
放慢脚步，缓解对新冠病毒-19的焦虑
首先要做的是放慢速度。
而且，如果你已经熟悉了身心平衡技术，比如瑜伽,冥想,太极拳或气功考虑休息一下，练习一个例行公事。如果你还没有一个既定的常规，或者你只是没有足够的时间去做，不要担心。试试这些简单的呼吸、伸展和正念练习而是为了缓解当下的焦虑。
这个想法是中断基于恐惧的思维模式足够长的时间，给你焦虑的大脑一个安定下来的机会，这样你可以思考得更清楚。一旦你冷静下来，重新审视你的处境。您最初担心的疑似冠状病毒症状是否仍然存在，或者已经解决？你注意到其他人了吗？倾听理性的声音，而不是让情感提供答案。
对你疑似的新冠病毒-19症状进行第二次咨询
如果你根本无法让自己平静下来，那就找一个熟悉你的人来检查一下自己的直觉。询问你所注意到的任何疑似新冠病毒-19的症状是否与你的正常过敏、头痛或其他症状模式相匹配，或者它是否显得异常。这种症状是你经常经历的——无论是季节性的、每年的还是其他的——还是与正常情况不同？
利用盟友的反馈来指导你的决策。如果有必要的话检测新冠病毒-19或隔离自己,这样做。
同样，这里的关键因素是是否有标记A.改变. 例如，很多人都有慢性过敏，所以他们的嗅觉通常很差，因为他们总是鼻塞。所以，在得出错误结论之前，先问问你自己或你信任的朋友。除非你的症状是新的或与平常明显不同，否则它们可能不是由新冠病毒-19引起的。
对冠状病毒症状进行定期自我检查
一旦你解决了眼前的问题，是时候考虑更长期的焦虑管理方法了。
许多卫生保健专业人员有一个定期的自我检查计划，以监测自己的疾病症状。你也可以用一个。通常，这一常规包括一些可以测量的东西，比如每天测两次体温，然后是一些更主观的东西，比如问自己：“我今天咳嗽得比平时多吗？”或者“我有没有呼吸急促？”
这样做的目的是定期进行自我检查，这样你就可以及早发现任何变化，并在怀疑自己受到影响时采取适当的措施暴露的.
但不要开始认为你需要每小时测一次体温“只是为了安全”。更多的数据点并不总是更好。而痴迷只会增加你的痛苦。所以，设定定期的时间来检查自己——或者使用CDC的冠状病毒自我检测系统-然后把你的注意力集中到别处。
好好照顾自己
从长远来看，你能做的最重要的事情就是好好照顾自己，以消除长期的担忧模式。这从下面的固体开始自我照顾策略，例如吃健康食品,保持体力活动,睡眠充足–并采取适当的预防措施保护自己和他人免受新冠病毒-19的侵害。
但是花时间做一些让你放松或分心的事情从来都不是一个坏主意。所以，尽量让你的大脑休息一下。尽可能安全地享受有趣的活动，记住你正在尽最大努力保持健康。
相关故事
雷切尔·林恩，医学博士。，是一名内科医师和精神病学副教授。
预约安德森医学博士在线或致电1-877-632-6789。