紧张吗?建议应对

我们都面临着要求苛刻或有害的情况，或导致恐惧和担忧。如果你或你所爱的人正在接受癌症治疗或后续护理，这一点尤其正确。

但我们的专家表示，无论生活看起来多么疯狂或可怕，压力不一定是生活的常规组成部分。

关键在于你怎么看待它

尽管你无法控制生活中遇到的压力源，但你可以控制自己对它们的反应洛伦佐·科恩博士。他是中西医结合项目的教授和主任。

“假设你有两个人正在处理同样的事情。有人可能会认为这是一个有趣的挑战。但另一个人可能会感到焦虑和担心，”他解释道。

有压力的人会表现出许多生理反应。例如，心率和血压升高，呼吸变得更快、更浅。科恩说，这种反应在很久以前就进化了，以帮助我们的祖先应对来自野生动物和恶劣天气的威胁。

压力往往是一波一波的，一旦压力状态结束，大多数人都会回到一种更放松的状态。但如果这类事件经常发生，而且需求超出了一个人的应对能力，压力就会变成慢性的。随着时间的推移，身体会挣扎着恢复。

“如果慢性压力得不到控制，它会加速衰老进程，增加患心脏病、睡眠困难、消化问题甚至抑郁的风险，”解释说Anil Sood医学博士，教授，妇科肿瘤和生殖医学。Sood研究压力对癌症生长和乐动体育LDsports中国转移的影响。

他说:“医学文献中详细记载了慢性压力对健康的破坏作用。”“乐动体育LDsports中国研究表明，它几乎影响到每个生物系统。”

长期的压力还会导致人们放弃有助于预防癌症和其他疾病的健康饮食和锻炼习惯。

“乐动体育LDsports中国研究表明，健康的饮食、睡眠和锻炼习惯可以缓冲压力的负面影响。但长期的压力会破坏这些健康的生活习惯，”科恩说。

这个时候，我们往往会拿块糖果或在电视机前扎营几个小时来麻痹压力。或者我们彻夜不眠地躺在床上，重复着我们的忧虑和担忧。

stress-fighting团队

科恩和苏德说，虽然压力总是伴随着我们，尤其是在癌症治疗期间，但我们可以建立资源和发展行为策略来帮助管理它们。

科恩说:“例如，你无法控制交通。但你可以控制自己的处理方式。也许你可以早点走。或者，你也可以利用停在红灯或堵车时的时间进行快速冥想。”

为了帮助学习如何在压力下放松，科恩提倡采用身心练习，如冥想、瑜伽、太极或气功。乐动体育LDsports中国研究表明，这样的练习对许多身体系统都有积极的影响。它们提高生活质量，逆转压力的有害影响，并在大脑工作方式上产生根本变化。

他解释说:“身心练习可以通过平衡身体并最终平衡你的生活来帮助减少慢性压力。”

没有一刀切的办法

科恩经常被要求推荐最佳身心减压练习。

但他强调，这完全取决于个人。他建议，做一些研乐动体育LDsports中国究和调查。你可能会想要访问各种各样的班级，与不同的老师一起工作。

关键是要找出对你有用的东西，你会经常使用它。

科恩解释说:“理想情况下，你应该在没有压力的时候练习这些技巧，这样你就可以在有压力的情况下更容易地使用它们。”“找一些你每天可以做30到60分钟的事情。然后让它成为你生活的一部分。你做得越多，它就变得越容易。”

深呼吸

当你有压力的时候，你的呼吸会变得急促而浅。

为了减轻压力，科恩建议一天中休息30-60秒，集中精力呼吸。

做长时间、缓慢、深的横膈膜呼吸，将呼气延伸到吸气。注意——当你呼吸时，集中注意空气进出你身体的感觉，吸气时腹部伸出，呼气时腹部下沉。不要评判你的想法。只关注你的呼吸，”他解释道。

当你面临潜在的压力情况时，比如等待看医生时，练习这种呼吸方式。

科恩说:“你可以在去看医生的时候使用它。”“在你进门之前，就在停车场集中。”

本文的较长版本最初发表在MD Anderson的员工双月刊杂志Messenger上。