2020年4月23日
应对COVID-19期间社会隔离的6种方法
在莫莉亚当斯
我们每个人都尽自己的一份力量来阻止艾滋病的传播新型冠状病毒（COVID-19）通过实践社会距离待在家里，我们很多人都觉得无聊，焦虑甚至是社会孤立。
“在一段时间内，我们都将有一个新的正常状态，”凯瑟琳·鲍尔斯-詹姆斯博士说，她是我们的执业临床心理学家结合医学中心. “试着灵活一点，一天一天地去做。”
不管你现在的日子看起来有多么不同，你仍然可以和你爱的人联系，并从你所完成的事情中找到满足。在这里，鲍尔斯-詹姆斯分享了如何在COVID-19大流行期间减少社交距离的情绪影响和保持生产力的建议。
通过虚拟约会保持联系
“幸运的是，我们生活在一个科技时代，”鲍尔斯·詹姆斯说。通过支持移动视频聊天的应用程序和软件，您可以通过设备与世界各地的许多人进行连接。而且，因为我们在家的时间越来越多，我们有更多的时间来登记入住。
鲍尔斯·詹姆斯说：“特别是对于独居的人来说，尝试联系是非常重要的。”。她建议通过视频安排会面时间，就像安排一次面对面的聚会一样。
此外，许多健身房和教堂都提供在线课程，让你能够与社区保持联系，即使你无法与他们进行身体接触。MD安德森提供在线支持组为病人、家人和朋友提供帮助，以便他们能遇到其他面临类似挑战的人。
安排一些属于自己的时间
由于学校停课和居家令，我们中的许多人比以往任何时候都更愿意待在家里与家人在一起。鲍尔斯-詹姆斯说:“我们不应该一天24小时、一周7天生活在狭小的空间里。
她建议寻找独处的机会，哪怕只是几分钟。鲍尔斯·詹姆斯说：“如果你精疲力竭或情绪低落，你就无法给予你所爱的人他们所需要的关注。”。花点时间让自己阅读、冥想或做一个你喜欢的爱好，以帮助你恢复活力，从而更好地支持你所爱的人。
享受你的空闲时间
鲍尔斯·詹姆斯还建议把这段时间放在一起作为联系的机会。“拿出你最喜欢的棋盘游戏，看家庭电影，或者做任何能让你和家人更亲密的事情，”她说。
寻找和尝试新的食谱，园艺或者在你的车道上写粉笔留言都可以成为共度时光的有趣方式。
尽管花更多时间在屏幕前很容易，但鲍尔斯-詹姆斯建议尽可能多地拔掉电源。“想想你在家时可以完成的项目，”她说。整理壁橱，清理餐具室，或者最后用吸尘器清理你的车，这些都是你新得到的空闲时间可以完成的事情。
如果你只是感觉不够，那也没关系。鲍尔斯·詹姆斯说：“我们中的许多人都难以集中注意力，或者我们没有学习新技能或提高生产力的心理储备。”。“最重要的是照顾好自己。”
在家工作
如果你在家工作，如果可能的话，保持一个时间表是很重要的。鲍尔斯-詹姆斯建议，如果你在办公室，你可以在同一时间登录，但要现实一点，在修改后的工作环境中，你能完成什么。她说:“你可能无法付出110%。”“做你能做的，要知道这只是暂时的。”
鲍尔斯·詹姆斯说：“我们大多数人在有生之年从未经历过这样的事情。”。“因此，当我们都发现自己的新常态时，对自己和他人要有同情心。”
关注积极因素
尽管担心感染COVID-19是很自然的，但你不应该让这些想法消耗你，鲍尔斯-詹姆斯建议。
“试着把你的想法转向更积极的事情，”她说。做你喜欢做的事情，比如听音乐或者重读你最喜欢的书，可以帮助你恢复到一个更好的心态。
试着在外面散步，只要你保持安全距离。鲍尔斯-詹姆斯说:“看看其他人，呼吸一下新鲜空气，真的有助于你的心理健康。”
练习冥想、深呼吸、瑜伽或太极也可以帮助你以健康的方式管理焦虑。MD安德森患者和护理人员可以向我们的中西医结合中心寻求帮助，获得这些服务。
如果你现在的焦虑状况经常比COVID-19之前严重，Powers-James建议寻求专业帮助。
在家保持健康
除了练习好手卫生在美国，鲍尔斯-詹姆斯建议吃均衡饮食，经常进行体育锻炼，以及睡觉足够在这段时间里保持健康
请记住，在这场大流行期间，我们都面临着类似的挑战。鲍尔斯-詹姆斯说:“不是每一天都是好日子，但这没关系。“尽量让你的好日子最大化，在不太好的日子里对自己好一点。”