如何制作健康的零食

如果你正试图限制卡路里来控制你的体重，你可能会认为零食是关闭的限制。这些额外的两餐之间的热量就会增加，并导致体重增加你知道它之前。

但我们的专家说，吃健康的零食是可以的。尤其是当你的下一顿饭离你还有6个多小时或者两顿饭之间你饿了的时候。

满足你的饥饿感可以让你从进餐时间吃得过多。和控制部分 - 和卡路里 - 在餐可以帮助你保持健康的体重。在检查保持你的体重是可以做，以降低患癌症的风险是最重要的事情之一。

MD安德森的健康营养师Lindsey Wohlford说，健康零食还可以帮助你保持血糖在健康水平，增加能量，提供重要的营养。

请记住，如果你吃零食是为了促进新陈代谢，沃尔福德说，没有证据支持这样做对减肥有任何好处。

“吃零食不会提高你的新陈代谢，”她说。“消耗的卡路里通过代谢所消耗的食物是相同的热量是否在三餐以上的消费，只要热量是相等的。”

“健康的零食不是每个人都必须的，但它可以是一种很好的方式来满足你一天的卡路里和营养需求，同时防止之后暴饮暴食，”Wohlford说。

那么，是什么让零食健康呢?它应该包括一个未精炼糖类像水果或全麦饼干，和蛋白质比如花生酱或者奶酪。

她说:“将这两种主要营养素搭配在一起可以帮助你保持更长时间的饱腹感并保持精力充沛。”

如果你想在日常生活中吃一些健康的零食，这里有一些建议:

提前计划。如果你饿了，不能停下来吃饭，有一个健康的零食可以阻止你做出不好的选择。准备一两个健康的零食来帮你度过难关。

跟随你的饥饿感。有时你吃东西可能是因为你感到无聊、压力大，或者因为时钟说到了零食时间。因为这些原因吃东西会让你摄入过多的卡路里，导致体重增加。倾听你身体的信号，让你知道自己真的饿了。这些症状包括肚子咕咕叫、头痛或乏力。如果你的下一餐还有几个小时，那么选择一种健康的小吃来帮助你度过这段时间，防止在就餐时间吃得过多。

做出正确选择。结合未精制的碳水化合物，如水果或全麦饼干，用蛋白质，如奶酪或花生酱。蛋白质会让你充实和满足，并从多个食品集团吃了会给你更多的营养物质。

注重分量控制。把你自己的零食装在一个容器里，避免吃得过多。选择200卡路里或更少的零食。像奶酪和花生酱这样的食物都含有大量的卡路里，所以吃一点点就能大有帮助。

认为植物为主。选择零食包括水果，蔬菜，豆类，坚果，种子或谷物。这是额外的营养成分，可以帮助您降低慢性疾病的风险偷偷的好方法。

避免食用加工过的零食。高度加工的零食都充满了糖、脂肪和钠低在让我们满意，推动我们的身体的营养物质。吃了这些类型的零食，通常促使我们多吃。与整个食品和食品用尽可能少的成分尽可能坚持。

跟踪你的饮食。有很多应用程序这可以帮助你记录你吃的东西。这有助于确保你没有摄入过多的卡路里。记录你的饮食可以帮助你真正认识和了解你每天所吃的东西。

记住，吃太多零食会导致体重增加。沃尔福德说，吃零食对某些人有一定的作用，但并不是每个人都必须吃。

“如果你没有吃零食和感到满意满足您的热量需求，你不需要添加零食。如果你不能满足你的需求，一个健康的零食，每天一次或两次，是一个很好的选择，”她说。“平衡你的卡路里摄入量，并用零食来满足这些需求，而不是加法。”