你的体重如何影响你患癌症的风险

保持健康的体重是你能做的对你的整体健康和降低癌症风险的最好的事情之一。但是，在一张图表上找到你的健康体重，然后痴迷地查看体重秤上的数字，并不能描绘出一幅精确的画面。

当谈到自己的体重，重要的是体内脂肪你随身携带的金额 - 在哪里。

“我们过去认为脂肪细胞只是用来储存能量的，”MD安德森癌症中心的临床营养师Erma Levy说。“但脂肪细胞实际上具有代谢活性。这意味着它们会产生影响人体免疫系统和抵抗疾病能力的激素和其他化学物质。”

体重秤上的高体重可能表明你体内的脂肪比建议的要多。而且，身体脂肪比例越高，患癌症、心脏病和糖尿病的风险就越大。“特别是,脂肪在你的腰部会扰乱你的荷尔蒙，”利维说。这会增加你的发展机会乳房和子宫癌症。

承载了太多额外的重量也可以把压力对你的背部和关节。这个增加的压力可以让你与疼痛，导致你不太活跃，并获得更多的重量。

幸运的是，你可以管理你的体重，并减少你体内的脂肪行动。利维提供了这样的建议。

知道是什么原因导致高体胖

利维说的因素，极少数能为您的体重：

• 你的饮食。一般来说，摄入的卡路里比身体燃烧的要多，会导致体重增加。
• 你的活动水平。你运动得越多，你的身体消耗的能量就越多，你就越有可能把你的体重保持在一个健康的范围内。
• 你的基因。遗传学在你的身体形状以及你的新陈代谢，这是你的身体燃烧热量的能力起着很大的作用。
• 你的年龄。随着年龄的增长，你的新陈代谢会减慢，这意味着随着年龄的增长，保持苗条的身材会变得更加困难。荷尔蒙变化和缺乏锻炼也会导致与年龄相关的体重增加。
• 你的健康。有些疾病会消耗你的能量，这可能会阻止你保持身体活动。某些疾病及其伴随的药物也会导致食欲增加和体内脂肪囤积。询问你的医生你的身体状况是否是一个因素。

测量你的身体脂肪

“不幸的是，没有昂贵的工具或医生的帮助，没有简单的方法来找出你身体脂肪的确切比例，”Levy说。你的年龄和性别也是决定你的目标体脂肪范围的重要因素。

如果你不愿意等待你的下一个身体，你可以衡量在家里你的腰围为您的疾病风险的粗略计，利维说。

她还告诫不要只使用身体质量指数（BMI）来评估你的健康。

身体质量指数(BMI)的计算仅依据两条信息:身高和体重。利维说:“这过于简单，往往高估运动员或肌肉发达的人的体脂，而低估老年人或有疾病的人的体脂。”“最好的办法就是看医生。”

采取措施瘦下来

准备好瘦身了吗?“注重饮食和锻炼。这是两个最重要的因素。

锻炼。无论你是在跑步还是园艺，举重还是在社区里快步走，体育活动都会燃烧卡路里和脂肪来帮助你保持苗条。

瞄准至少150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动每周减少患癌症的机会。

正确的饮食。Levy建议遵循以下健康饮食规则:

1. 在吃饭的时候，把你盘子里一半的水果和不含淀粉的蔬菜填满，以获得维他命、矿物质和植物营养素，帮助你远离像癌症这样的疾病。纤维能让你有饱腹感，避免体重问题。
2. 另外四分之一的食物是瘦肉蛋白，比如豆类、扁豆、烤鱼、去皮鸡肉或火鸡。你会得到重要的营养，同时帮助你保持饱腹感。
3. 限制淀粉的蔬菜如土豆，玉米和青豆，它可以提高你的血糖水平，并引发脂肪细胞的储存。如果你打算吃这些食物，选择丰富多彩的淀粉样红薯或黄色的玉米。
4. 避免加工谷物，如饼干，薯片，饼干和谷类早餐。他们往往被剥离的光纤。相反，选择纤维包装粗粮如糙米，藜和荞麦。

如果你没有看到你的浴室规模的结果不要气馁。“即使你的体重停留大致相同，你的身体应该感觉更健康作为你的重量移动从危险区域离开，”利维说。“另外，你会降低你的疾病的风险，并提高你的能量和情绪水平。”

申请预约在MD安德森的丽达山癌症预防中心在线或致电877-632-6789。