指南:如何识别真正的全麦

全谷物是纤维的一个重要来源。膳食纤维能帮助你保持健康的体重，并帮助降低患癌症的风险。

遵循这些简单的建议，让更多的谷物进入你的饮食。

阅读标签。确保你吃的是真正的全麦食品。查找单词“整体”和成分，如全麦大麦，燕麦整体和全麦。如果可能的话，挑选首先列出全谷物成分的食品标签上的项目。

实验。全麦面包是不是唯一的全谷物食品。尝试不同类型的谷物，如藜，tabouleh，干小麦和法鲁，寻找新的收藏夹。

偷偷摸摸的行为。用全麦面粉，而不是白色的煎饼和松饼食谱。或者，尝试全麦饼干或面包肉饼和其他育种食谱。

外观为全谷物邮票。一个简单的方法来确定你买的是全谷物是寻找官方的全谷物印章包装。有此标志的食物每份至少含有8克全麦。

打印全谷物指南。