你的身体是否有一个设置的点体重，你能改变吗？

如果你试图减肥，你知道通常最困难的部分是长期保持磅。

这是一个巨大的挑战。根据我们的专家，只有大约10％的节食师设法实现实现。绝大多数返回他们在饮食前的同等重量。有些人恢复到较重的体重。

这个循环可能导致羞耻和失败的感觉。如果您经历过这一点，您可能认为您根本无法使用保持健康重量或假设你只有足够的意志力。

但是，如果你自己的身体让你回到你的重量呢？这是我们所有人都有我们的身体回归的“设定点”的理论。在我们的身体中有各种系统，可以相互作用以确定您的体重。

“设定点理论表示，身体将在其喜欢的特定重量中定居，”MD安德森高级运动生理学家卡罗尔哈里森说。“它将捍卫自己，以便它保持这种特定的重量。”

设定点的想法并不证明毋庸置疑，但在许多观察研究中得到了支持。

“大多数人将在平均重量周围有几磅的波动，”哈里森说。

设定点理论有效吗？如果是，是否可以长期减肥？

设定点如何工作？

建立了设定点重量的方式涉及许多因素，并且是个体的因素。专家认为您的环境，遗传和偏好都发挥作用。

在某种程度上，设定点只是你的身体习惯的重量。

“设定点在很长一段时间内建立，”哈里森说。“这是一个非常复杂的东西，但似乎你的身体试图调节自己，并且试图导致一定的重量。”

如果您节食，您的身体可能会使用以下系统尝试返回上一个重量：

物理系统：如果你突然切断你吃的卡路里，你的新陈代谢可能会减慢。这意味着您的身体使用更少的能量来执行相同的功能。结果是你吃的食物不会尽快燃烧。您可能会在短期内减肥，但最终可能会开始增加重量。

您的身体也可能试图通过在影响您的食欲和新陈代谢的一些激素水平中进行某些变化来推动你的重量。它可以调整您吸收和使用营养素的方式。

心理系统：你的大脑习惯了某些食物给你的愉快感受。减少或消除这些食物时，您的身体将渴望新的食物或饮料，以填补您的饮食留下的空白。

“人们会发现别的东西让他们满意，”哈里森说。“每天可能是几杯葡萄酒，或者你可能只是在没有意识到的情况下重新引入小吃食品。”

这些只是一些过程，使减肥如此挑战。

“节食者可能非常困难，特别是在晚上。你的所有系统都说，'我想要这个，我需要这个。“必须有一些方法来覆盖这一点，以便你成功，”哈里森说。

这一切可能让你感觉到减肥是不可能的，但哈里森说有办法可以永久改变你的设定点。

我可以改变我的设定点吗？

可以使用两个基本成分更改设定点：时间和支持。

时间：如果随着时间的推移和逐渐减肥，您的身体系统可以适应新的情况。

您的系统将停止尝试将您返回之前的“正常”重量。你的身体会慢慢明白，你的新重量是永久的，试着让你保持在那里。

“你的身体将适应新的食物水平，”哈里森说。“那些像营养摄入量，激素水平和神经递质的系统都有机会做出缓慢的适应，因此你身体的设定点可以改变。”

FAD饮食很少让你的身体这种机会适应。相反，它们导致yo-yo效果，在你的效果，从减轻重量摇摆到加重重量并再次返回。

支持：当你试图改变时，意识是关键。如果您注意到您的身体试图将您恢复到旧体重，您可能会采取行动来阻止它。

“许多人可能需要治疗师的帮助，以便这样做，”哈里森说。“治疗可以帮助您了解如何以更涉及的方式查看食物和重量，而是我应该吃这种或不应该。'

一种营养师还可以通过提供支持和指导来帮助您。

如果你能够意识到当你在渴望和理解原因时，它可以更容易停止。

外带留言是每个机构的减肥是不同的。当你减肥时，你的身体可以以不同于其他人的方式弥补。

这意味着您可能必须使更改与其他人不同。

“如果你只是为了饮食较少的卡路里而且做更多的运动，你可能会错过一些可能是为你保持健康体重的关键，”哈里森说。

也许最重要的是要承认你在长期以来一直在这一点。

“意识到这很复杂。身体系统在工作，不一定反对你，但他们正在影响你的体重，“哈里森说。