什么是宏量营养素？

许多饮食计划着重改变你的饮食中的碳水化合物，脂肪或蛋白质的量。

这是因为操纵你吃多少人可以对你的身体有很大的影响。

碳水化合物，脂肪和蛋白被称为宏量营养素。他们是你最大量使用的营养物质。

“宏量营养素是食物的营养成分是人体所需要的能量，维持人体的结构和系统，” MD安德森健康营养师林赛Wohlford说。

没有健康的饮食应该排除或严重制约任何常量营养素。这里是多少，你应该每吃一个的一部分健康的饮食，最好的来源。

碳水化合物

碳水化合物 - 或碳水化合物 - 是人体的主要燃料。他们的运动和锻炼期间提供你的肌肉和中枢神经系统的能量。

Wohlford说的卡路里每天45-65％应来自碳水化合物。量取决于个人的健康目标和医疗条件。

蛋白

蛋白质是体内许多过程是必不可少的。它提供结构到组织。这包括细胞膜，器官，肌肉，头发，皮肤，指甲，骨骼，肌腱，韧带和血浆。

蛋白质是参与代谢，激素和酶系统，并帮助维持酸 - 碱平衡我们的身体。

该建议摄取量为0.8克每每天公斤体重蛋白质。对于谁重150磅的人，那加起来大约54克，每日蛋白质。

个人需求，将根据年龄，活动水平，医疗条件和健康的目标有所不同。

脂肪

脂肪是人体作为能量储备，用于绝缘和你的器官的保护至关重要，而对于吸收和脂溶性维生素的运输。

你每天的总热量大约20-35％应来自脂肪，来自饱和脂肪每日总热量的不到10％。

如何规划你的饮食

它可以是很难想象的日推荐量为宏量营养素的膳食。一种方式做到这一点，并确保你得到一个很好的各种各样的食物是遵循植物为主的饮食习惯。

装满五谷杂粮，蔬菜，水果，坚果和种子你的盘子的三分之二。使剩余的三分之一瘦肉蛋白像鸡肉和鱼肉或植物蛋白如豆类，藜或豆腐。