维生素d：你应该知道什么

它保护你的皮肤从阳光中致癌紫外线是很重要的。但太阳还提供维生素d，一个重要的维生素，可以帮助降低患癌症的风险。

那么，什么是正确的答案？如果您急于外面，并尝试吸收更多的维生素d？

我们内部的太阳专家说，没有。

“维生素d是身体健康的关键，”苏珊Y.川川，医学博士，皮肤科的MD安德森系副教授说。“不过，也有更安全的方式来增加您的维生素d水平，而不在阳光下铺设。”

那么，为什么我们需要维生素d？嗯，这是维持骨骼健康的主要组成部分。没有它，你可以开发薄而脆的骨头。维生素d还可以提高你的免疫系统来帮助对抗细菌，细菌和疾病，包括某些癌症。

维生素d和太阳

人们往往当他们认为维生素d想到阳光，并有很好的理由。当UV射线进来与皮肤接触时，它触发的维生素D.创建

乐动体育LDsports中国研究人员认为，大多数人可以从只是你的“典型”户外送往迎来吸收足够的维生素d。

但是，同时吸收了太阳的光芒能有健康的好处，它可以导致皮肤癌。

“在炎热的夏天，无保护的皮肤，可以在短短15分钟损坏，”川川说。“有，你可以留在阳光下无需增加癌症风险的时候没有安全的量。”

为了避免皮肤癌，川川建议让你每天的食物中的维生素d和填充，如果必要的话，补充。

补充维生素d，你的饮食

食物少数能提供这种维生素，包括大服务：

• 鱼：某些种类的鱼中，每一份（约三盎司）可以给你的维生素D.这包括一个健康的剂量：
  • 三文鱼：提供每份447个国际单位
  • 鲭鱼：提供每份388个国际单位
  • 金枪鱼：提供每份154个国际单位
• 牛奶：牛奶确实对身体好。只是一个杯的整体，降低脂肪或无脂肪牛奶中添加维生素d并且提供115 - 124的IU。

维生素d的需求不是一个尺寸适合所有人

不知道怎么的维生素d你的身体需要？使用来自食品和营养委员会这一故障。

• 出生至12个月：400个国际单位
• 年龄1至70：600个国际单位
• 年龄70岁以上：800个国际单位

所以，大多数人可以喝一杯牛奶，吃三文鱼的三盎司的得到他们每天维生素d的配额。

有些人可能需要补充

如果你有有限的阳光下暴晒，多吃素食或有肝脏或肾脏疾病或任何其他问题，你应该考虑你的维生素d水平检查。它所需要的是一个简单的血液测试你的医生，以确定您是否正在接收太多，不够或者只是这个重要的营养适量。

如果你不通过你的饮食中得到足够的，你的医生可能会建议你把每天服用维生素d的补充。您可能需要你补充：

• 有牛奶过敏
• 乳糖不耐症
• 坚持素食
• 获取有限的阳光下暴晒

毫无疑问，维生素d是至关重要的，当涉及到骨骼健康和预防疾病，如癌症。但是，没有必要牺牲太阳安全（如跳过防晒霜或花无数个小时的光线浸泡），以获得个够。

ldsports乐动 ldsports乐动 或致电877-632-6789。