将您的工作空间变成健康枢纽
拥有全职工作可以轻松地让您免于为您的身心获得足够的活动。
但是，如果有一种方法可以创建一个激励你起床并移动的工作方式怎么样？
成年人应该至少得到150分钟的适度运动每周或75分钟的剧烈运动降低癌症等疾病的风险。您还应该旨在至少两个力量培训每周会议。如果你堆叠在八小时的工作日旁边，那似乎是不可能的。
乐动体育LDsports中国研究表明，如果您从桌面休息五到10分钟，则会更加富有成效。在附近拥有合适的设备，并知道该怎么办才能填补您的一天，额外的能量。
我们的高级运动生理学家Whittney Thoman有计划将您的地区转变为健康生活的枢纽。
这是您对健康中心所需的需求
您可以将您的办公室，立方体或其他共享空间与这些简单的项目转换为健康中心：
阻力带或哑铃。这些让你很容易做力量培训例程。短暂的锻炼不应该让你太汗了。带和哑铃足够小，可以在小抽屉或架子上存放。力量训练可以提高新陈代谢，帮助你减肥并保持肌肉质量和骨密度。
瑜伽垫。这可以是瑜伽或简单地伸展。保持灵活性很重要，特别是如果您整天坐在桌子上。伸展提高能量，释放张力并改善循环。
泡沫辊或曲棍球球。这些可以用来缓解紧张的肌肉，特别是对于整天捕获桌子的人。在地板上使用泡沫辊。如果你在靠近墙壁时使用它，曲棍球球最有效。
冥想应用和耳机。关闭几分钟关闭自己的机会有时比锻炼更重要。如果您休息聆听冥想应用程序或一些舒缓的音乐，您可能会更加富有成效。
这是该做什么
看看你的一天，找机会短休息。早上和下午一个可以休息10分钟。在午餐时间加入较长的休息时间，您有很多时间来获得一些运动。你甚至可以与同事一起举行并一起休息，所以你不太可能跳过它。
“你可以在线找到视频，为您提供一个例程，以便跟随或观看我们喜欢的人，”Thoman说。
如果您花时间在工作中锻炼身体时，您将更有可能打击您的目标。
“大多数人在留下工作后挣扎的斗争就会适应运动，”·桑曼斯说。“所以，如果您可以在您的一天中占用小休息，那么您休假后需要做的运动或活动。”
额外的运动提示
知道自己也很重要，当你选择锻炼时很重要。如果你是早上的人，试着尽早完成，因为随着那一天，你可能会开始想到更多的借口而不是完成它。
“对于晚上更活跃的人来说，告诉他们早起锻炼几乎几乎是不可能的，因为他们不会。他们宁愿睡觉。“托曼说。
无论你锻炼什么时候，如果你可以完成它，你会降低疾病风险。
