提示以减少在紧张时期的情绪化饮食

合并的压力和不确定性，你可能会遇到因2019新的冠状病毒疾病（COVID-19）大流行极端的社会距离和在家的时间很长一段，你有情绪化饮食的食谱。

情绪化进食，或进食的压力，是吃来抑制或舒缓负面情绪。有时候，它可以成为一个自动应答 - 或习惯 - 我们去面对挑战的感受。可能引发进食的感情包括悲伤，沮丧或恐惧，紧张和疲劳。

像抑郁或焦虑慢性心理健康问题也可以触发情绪化饮食。而这些条件可能这个大流行期间变得更糟。

然而，食用以舒缓负面情绪无法正常工作。这里的原因。

吃是一种短期修复。吃可以使你感觉非常短期的更好，但它并没有解决你的负面情绪的根本原因，它不会让他们离开。

情绪化进食实际上可以使你感觉更糟。当你不健康的食物选择，或者吃得过多，你可能会引发其他不愉快的情绪像羞耻或遗憾的是都没有生产或健康。

情绪化进食不利于你的健康。随着时间的推移，暴饮暴食，使不健康的食物选择，会导致体重增加。和超重或肥胖增加你的风险癌症和其他慢性疾病。

采取措施克服情绪化饮食

按照这些提示，克服压力的饮食和保持轨道上与您的健康。

意识到你的触发器。记录什么，何时以及如何在食物日记，觉得可以帮助你识别你的触发器。通过了解提示进食，你可以学会预见具有挑战性的时刻和计划，以应付不同的。

做一个饥饿现实检查。当你发现自己深远的食品，问自己：“我真的饿了吗？”饥饿的症状包括胃咆哮，头痛和低能量。如果你的最后一餐了四个多小时前，你可能是饿了。如果这是最后两小时内，它就有可能是不饥。

做一个情感的现实检验。如果你是真正饿了，确定后问问自己，“为什么我去拿食物？”和“我怎么觉得现在？”这可以帮助你计算出，如果情绪触发了您的饮食，它们是什么，让你开始与他们打交道。

找到其他方法来管理压力和消极情绪。尝试日志，冥想，伸展，称一个朋友，锻炼，深呼吸或任何其他非食品相关的方式来应对。

请诱惑走出了家门。用营养选择自己周围做出健康的选择容易的选择。

获取睡眠的锻炼和充足。双方体力活动和其余为压力管理和情绪很重要。研究还表明，这些活动的支持良好营养的决定。

在需要时获得支持。有时候，你不能独自做到这一点。伸出手来支持或问责的朋友或家庭成员。注册营养师和心理咨询师也有帮助。

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