六个力量训练神话背后的真相

你一直在逃避健身房吗?你可能会被添加的想法吓到力量训练你的日常锻炼。但这对保持健康体重很重要。这可以帮助你降低患癌症的风险。

专家建议为了降低患癌症的风险，你应该每周进行2.5小时的适度运动或1小时15分钟的剧烈运动。在日常锻炼中增加力量训练可以让你更强壮，并帮助保持健康的体重，MD安德森运动生理学家惠特妮·托曼说。

“如果你正在考虑力量训练，那么美国运动医学学院提供了的指导方针来帮助你获得最好的结果，”托曼说。

尽管好处托曼说，在美国，关于力量训练的几个常见误区仍然存在。了解一些事实来帮助你保持体形，并降低患癌症的风险。

千万别信:力量训练会让你变胖。

事实:对于大多数人，尤其是女性来说，事实恰恰相反。力量训练将帮助你燃烧卡路里，减少脂肪和发展肌肉。这会让你看起来更苗条。你锻炼出来的肌肉会继续促进你的新陈代谢。

那么，举重运动员的大块头形象又如何呢?

“‘笨重’这个词是主观的。女性的激素水平与男性不同，所以要想瘦下来或变胖，需要付出很大的努力。这一切都归结于基因，”托曼说。

谬论:力量训练会降低你的柔韧性。

事实:“在进行力量训练时，通过使用全身的动作，你可以提高灵活性，”托曼说。

举个例子，想想做一个蹲姿需要的灵活性。

她说:“要做一个适当的，完全深度的下蹲，你必须有良好的臀部，膝盖和脚踝的灵活性。”

传说:要开始力量训练，你必须去健身房或买昂贵的器材。

事实:健身房会员卡或一套举重器械对力量训练来说不是必要的。用自己的体重做俯卧撑和平板支撑可以帮助你增强上半身的力量。深蹲、弓步和其他简单的运动可以让你的下半身更强壮。的美国癌症研究所乐动体育LDsports中国认为瑜伽和普拉提是力量训练，因为它们经常依赖体重和阻力来建立力量。

谬论:力量训练对你的关节有害。

的事实。力量训练实际上可以帮助你避免受伤。根据美国运动医学杂志在美国，举重比其他运动更容易受伤。这是因为举重可以增强肌肉和增加灵活性——这些因素可以让你免受伤害。随着年龄的增长和身体成分的变化，这一点尤为重要。

如果你担心受伤，寻求专家帮助。特别是如果你要尝试新的举重设备。托曼说，找一个有资格的健身教练学习正确的技巧可以帮助你降低受伤的几率。

千万别信:有氧运动比力量训练更能燃烧脂肪。

事实:“力量训练可以促进新陈代谢，因为比起维持脂肪，维持肌肉需要更多的能量或卡路里，”托曼说。但这并不意味着你应该放弃跑步或骑自行车这样的有氧运动。其实，燃烧脂肪和减肥最好的方法就是把这两种方法结合起来高强度间歇训练．

神话。不适合我。

事实:“力量训练适合每个人，”托曼说。“锻炼可以进行调整，这样任何人，无论他们的健身经验或水平，都可以进行锻炼。”

如果你不确定如何调整力量训练练习，那就去找专家谈谈。如果你是一个MD安德森癌症预防中心病人，你可以预约运动生理学家并得到运动处方。

ldsports乐动 或拨打877-632-6789。