补充和癌症预防：你需要知道什么

乐动体育LDsports中国研究已经证明，我们的身体需要的各种营养物质，以保持健康。维生素如维生素C和d，和矿物质，如钙和铁对我们的健康是至关重要的。

最近的研究还支持作用抗氧化剂,喜欢植物化学物质,在植物中发现。他们可以让我们的细胞健康，减少我们的疾病的风险。

因此，将这些物质分离出来，并以补充形式摄入，难道不是一种快速、简单的健康之道吗?

我们的临床营养师，海利盖尔说，有可以提升你一定有帮助的营养水平的补充，但对健康的真正方法是比简单得多。

Gale说:“有一些营养是值得添加到你的日常健康中去的，但是真正的价值来自于你的饮食。”

当补充

获得营养素的最好办法是通过食物，但如果你是在一些不足，补充可能的帮助。如果你担心你服用补充剂之前有一个缺点，谈谈你的医生。

维生素D。很多人都没有获得足够的维生素D。如果你没有获得足够的维生素D，你的身体就不能很好地吸收钙，你的骨骼需要钙。但不要简单地开始服用维生素d。你的医生可以在你每年体检时测试你的维生素d水平，然后告诉你是否需要补充。

B12。维生素B12可以保持你的神经和血细胞健康，防止贫血，贫血会让你感到虚弱和疲惫。大多数食用肉类或奶制品的人从饮食中获得足够的B12。的人素食主义者可能需要采取B12补充剂。

多种维生素。如果你认为你从食物中获得的营养不足，多种维生素可能会有所帮助。

“每日维生素能弥补这些差距，”盖尔说。“这是采取一种补充，让你只有一个营养，通常在高剂量不同。以如此大的一次，可能超出你的身体。”

请记住，许多水溶性补充剂最终在你的尿液被传递，所以你的钱只是径直倒马桶，盖尔说。

以美味的方式补充你的饮食

你可以每次吃的时间补充你的饮食。和饮食必需的维生素，矿物质和其真实形式的所有其他营养成分将确保您获得最大的利益。

盖尔说:“你能做的最有帮助的事情就是从不同的角度来考虑你的饮食。”“要知道你的饮食在大多数时候是什么样的，知道可能会有什么差距。”

欧米茄3种脂肪酸。这些健康的脂肪被发现在富含油脂的鱼，比如鲑鱼和亚麻籽。欧米加3油含有两种宝贵的脂肪酸:二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。研究表明，EPA和DHA可以降低患癌症和其他疾病的风险。它们促进大脑健康，并在你体内产生对抗细胞炎症的化合物。

很多其他食物消炎（药,包括姜黄和生姜。吃了这些作为你饮食的一部分比补充，因为他们往往是热激活更好。从植物宿主中删除营养破坏一些对健康的益处。换句话说，吃工厂的实际需要，不是单独的微量营养素。

吃各种颜色的植物

食物的每一种颜色都代表着一种不同的有益的抗氧化剂。它们保护我们的身体免受污染、感染、药物等的伤害。

一个植物为主的饮食习惯事实证明，富含蔬菜、全谷类和水果的维生素d可以降低患癌症的风险，而补充剂则不能。

确保每餐的三分之二是由植物组成。剩下的三分之一应该是瘦动物蛋白质或植物蛋白质。为了确保你能得到尽可能多的营养，注意颜色。

盖尔说:“在午餐和晚餐时，在你的盘子里准备三种不同颜色的水果和蔬菜。”

如果你以这种方式专注于你的饮食，它会给你比一种补充剂更多的营养。

盖尔说:“你不能一辈子只练二头肌，然后指望它能帮你塑形。”“你不能只服用一种补充剂就指望它能降低患癌症的风险。”