伸展迈向更好的健康方式

您可能不再进入PE课程，但延伸仍然应该是您健身程序的一部分。

保持灵活性很重要，特别是如果您整天坐在桌子上。拉伸促进能量，释放张力并改善循环。其他拉伸益处包括改善的姿势，减少肌张力和更健康的关节。

保持肌肉和关节健康使体力活动更容易，更令人愉快，并且可以帮助预防受伤。身体活动是癌症预防的重要组成部分。为了降低癌症风险，瞄准至少150分钟的中度体力活动或每周75分钟的剧烈活动。

“在做得好的时候，伸展锻炼后，伸展会有所帮助，你会感到不太疼痛，”MD安德森的健身专家科琳娜佩雷斯说。“它还提高了您的灵活性，让您锻炼更长，更具挑战性的会议。”

最大化你的拉伸

遵循这些提示，充分利用伸展。

• 不要伸展冷肌肉。在伸展之前，通过散步，骑自行车或使用椭圆形机来预热五到10分钟。拉伸寒冷的肌肉会导致伤害。
• 保持适当的姿势。通过保持背部直线避免受伤。
• 不要强迫它。伸展温柔，运动缓慢。永远不会反弹或迫使你的身体做一些痛苦的事情。
• 记得呼吸。通过你的鼻子，通过嘴巴呼吸长，深呼吸。
• 全天伸展。Perez建议在白天每小时伸展，保持松散和放松。如果你的大部分时间都坐着，请务必简单的伸展，并不要过度脱离肌肉。

在锻炼时，请伸展优先权。长期福利值得额外的几分钟，您将更有可能保持您的关节健康，并享受少年的锻炼。