适度和剧烈运动预防癌症

锻炼是预防癌症的一个重要组成部分，健康生活。它可以帮助您获得健康的体重，降低你的压力，并增强你的免疫系统。

如果你真的想锻炼在自己的防癌起到一定的作用，你的目标应该是150分钟中等强度的体力活动或每星期75分钟更剧烈的身体活动。

但是适度运动和剧烈运动有什么区别呢?你怎么知道哪一个是适合你的?

“区别在于强度，”癌症预防中心(Cancer Prevention Center)的高级运动生理学家惠特尼·托曼(Whittney Thoman)说。“强度是主观的。对一个人来说可能是剧烈的，对另一个人来说可能是温和的，反之亦然。”

测量活动水平

所以你怎么能告诉癌症预防活力和适度活动之间的区别？有三种方法告诉这两种类型的运动之间的差异。

主观体力率：自觉努力程度是一个简单而主观的测试。给你正在做的活动打分，从0分(不太难)到10分(非常难)。考虑一下你呼吸有多困难，出汗有多少，肌肉是否疼痛。

“使用零根本不活动，”托曼说：‘基本上，这是你的感觉坐在椅子上。’

中等强度的运动可以是5到8级，而剧烈运动可以是7级或以上。

该心脏速率试验：使用心脏监测仪显示如何努力锻炼工作你的心脏。如果心脏监测仪说，你在你的最大心脏率50〜60％的工作，那么运动被认为是温和的。如果心脏监测仪显示，你在你的心脏速率的70％至85％的工作则是剧烈的运动。

To find your maximum heart rate, subtract your age from 220. For example, if you’re 45 years old, subtract 45 from 220 to get a maximum heart rate of 175. This is the maximum number of times your heart should beat per minute during exercise.

记住，一些高血压药物会降低最大心率和靶区心率。如果你正在服用这些药物中的一种，和你的医生谈谈，看看你是否需要使用较低的目标心率。

心率监测器有很多种，从背带到活动追踪器，再到智能手机应用程序，再到内置的跑步机和椭圆机。托曼说，使用任何一种心率监测器都是可以的。只要确保使用相同的方法来衡量一段时间内的进展。不同的心率监测仪可能显示不同的结果。

讲座测试：通话测试不需要任何额外的设备。要进行谈话测试，看看你是否能在进行活动时说话或唱歌。如果你在做适度的运动，你应该会说话，但不会唱歌。如果你在做剧烈运动，你最多只能说几个词。

为什么会发生变化的活动水平？

平均健康的成年人应该做的工作，以降低癌症风险的中度和剧烈的形式混合，托曼说。

她说:“高强度的运动有几个好处。”“此外，它更省时，因为你可以很快得到更有效的锻炼。”

这些好处包括:

• 改善心血管健康
• 增加新陈代谢
• 提高有氧运动

但是，适度的活动也很重要。

托曼说:“它能让你保持精力充沛。”“我们不可能一直做剧烈运动。”

剧烈运动可能不适合每一个人，尤其是患者现有的医疗条件。这是最好的开始一个新的例行演习前咨询医生或运动专家。

ldsports乐动 或致电877-632-6789。

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