大多数乳腺癌是妇女在日常活动像洗澡发现。和了解你的乳房的外观感觉，并正在为标志和乳腺癌的症状警惕，就像一个疙瘩，可以帮助你及早发现病情，当它是最容易治疗。
你终于得到你一直想要的健身追踪器。或者，也许你是除尘过一个一直坐在抽屉里耐心地等着你。怎么办？
这些小装置可以帮助你达到你的锻炼目标。但你如何从好的手腕配件去真正的收获 - 或损失？
如果你是刚刚起步，或者想最大化你的回报，专注于这三样东西越辽，博士，讲师在行为科学系说。
设置从那里步骤的基线和构建。
为您的新跟踪做的最简单的办法是告诉你，你跑了多少步的每一天。但最好不要马上开始尝试通过屋顶推这个数字。
“你能做的最好的事情是避免冲动走出去，尽力做好每一件事，”廖说。“给自己一个星期与设备，做你的正常活动。见你已经做了多少步。”
一旦你知道你是多么正常行走，你可以找到方法来添加更多步骤全天。
“如果你有2000，尝试为3000步，”廖说。“你可以做一些简单的事情，才能更加活跃。”
设置设备嗡嗡声每隔一小时要告诉你移动。远在添加更多的步行通过停车场从商店或办公室。
看看差一个星期后，看到一些小的变化怎么能真正积少成多。
“步行是最容易的事情，你不用换衣服或去健身房，”廖说。与您的家人，朋友或宠物步行，使更多的乐趣。
构建以推荐的每天10000步随着时间的推移根据自己的出发点。
“不要以为大无形的目标，为自己，去为小事情，让你觉得它很容易。”
使用心脏速率功能，使大部分的步行道。
一旦你走得越多，下一步就是增加你散步的强度。如果您的健身追踪器有一个心脏监测仪，只要你走，并试图通过走快一点，以增加数量观看。
如果您输入您的个人信息如性别和年龄最健康跟踪设备会给你一个目标心脏速率。
“你可以增加你走路的速度，直到你打你的心脏率目标，”廖说。
您也可以计算出你的目标心脏率。减去你的年龄从220让你的心脏的最大速度。如果你在你的最大的50〜70％的工作，它被认为是适量的运动。如果你在你的心脏速率的70％至85％的工作则是剧烈的运动。
美国癌症研究所建议得到每周至少150分钟中等强度的体力活动或75分钟乐动体育LDsports中国的剧烈运动，以降低您的癌症等疾病的风险。该心脏监测仪可以帮助你打击的目标，并获得最出你的锻炼。
如果您的设备不具备心脏监测仪，使用本指南，以确定中度和剧烈运动。
即使你不能得到中度或剧烈活动水平，任何运动有益于身体健康，而且可以帮助你建立更多的活动。
最后，睡觉。
谁不喜欢的设备，帮助他们休息？一些健身追踪器可以告诉你你睡多少小时。它也可以让你知道，如果你表现出不安或宁静，如果你穿着它睡觉。该心脏速率功能，也可以对你有多深睡添加数据。
你的睡眠质量可以告诉你很多关于你在哪里健康明智的。
“很多人不知道的睡眠，他们得到的金额，”廖说。“他们认为他们所得到的八小时，但他们发现这真的更像是六人。”
而睡眠和运动有关系，所以如果你用它来衡量你的两个跟踪器是做双重任务。
改善睡眠是锻炼的最大好处之一。您的设备上按照你的睡眠模式可以继续工作对你的锻炼目标的强大动力。
“这是大开眼界。随着时间的推移，你可以看到更好的睡眠为所有这些额外的步骤的奖励，”廖说。
使用你的健身追踪器这三种功能可以帮助您创建一个活动计划，为你工作。
“最重要的是把该设备作为一个工具，”廖说。“这不是一个东西，这将使突然你更多的所有活动，但新的信息可以是一个当头棒喝，以帮助您随着时间的推移做的更好。”
心脏率：怎么知道
静息心率：这是你的心脏速率，当你在休息，或坐或站，而不是发挥自己。你休息心脏率作为健身的增加而降低。
最大心率：这是拍的最大数量的心脏能，但你不应该试图锻炼到这个水平。要计算你的最大心脏率，减去你的年龄从220使用这个号码给你制定出下一张幻灯片目标心脏率帮助。
目标心率：这是每达到心肺功能的必要分钟心脏跳动的次数。你的目标心脏速率为你的心脏最大速度50和85％之间。
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