如何使一个健康的冰沙

是您的冰沙一样健康，你觉得这是什么？果汁可能是营养物质的重要来源。但是，他们也可以是多余的糖分和热量来源。

“如果你不使他们的权利，冰沙可以的空热量的来源，从而导致不必要的体重增加，”林赛Wolhford，在MD安德森癌症中心的员工的健康营养师说。

多余的热量会导致肥胖，而且可以增加你患癌症的风险。

按照这些提示，以确保你正在收拾你的冰沙含有丰富的维生素和营养成分 - 没有多余的糖分。

观看部分大小

“其中一个最大的错误我看到人们做冰沙是让他们过大的，” Wolhford说。保持你的冰沙大约8到12盎司，并考虑在你的冰沙热量如何促进你每天的卡路里摄入量。

选择了果汁冰沙

榨汁的水果和蔬菜条作他们的许多营养物质的他们。通常情况下，你留下了大量高糖和没有多少人。由水果和蔬菜融入冰沙，你还是保持了很多营养物质，包括纤维，这将填补你，帮助你消化更慢。

不要忘记你的蔬菜

即使你选择一个冰沙果汁上，你要小心你的冰沙不含太多的糖。

“水果糖是自然发生的，而最好添加糖，但它仍然是糖，” Wolhford说。糖是一种空热量，这意味着它没有提供任何营养价值。

而不是使水果冰沙，加入一些蔬菜，它们通常含有糖分较少的水果相比。甜菜，胡萝卜，鳄梨，南瓜和红薯都将带来甜味的冰沙，但他们比许多水果​​少糖。

小心蛋白粉

蛋白粉可以得到一个好办法蛋白你所需要的，但不能太过火是很重要的。

“棒在思慕雪30克蛋白质或更少的，” Wolhford说。“你的身体不能在同一时间处理不止于此。”

请记住，你的身体还可以使用营养物质从食物比它可以更好地粉末，因此寻找其他蛋白质来源。蛋白质的整个食物来源包括豆腐，酸牛奶，花生酱和坚果。Wolhford建议通过混合已经在水中浸泡的蛋白质和健康的脂肪的服务使腰果腰果乳液。如果您使用的是蛋白的酸奶，要确保它的脂肪含量低，不含有添加糖。

去各种

不同的水果和蔬菜提供不同的营养成分和不同的好处。所以，不要只是每天喝同样的圆滑。打开它，以确保你得到不同的维生素和抗氧化剂。

添加一些额外的营养素

通过加入其他成分，使他们更健康的把你的冰沙到一个新的水平。尝试在亚麻餐混合一段附加纤维和omega-3脂肪酸，一种类型的健康的脂肪。还是在嘉撒上一些植物为基础的蛋白质。

按照这些提示，以确保您的冰沙给你维生素和营养物质 - 不仅仅是卡路里。