如何让你的心率上升

锻炼是预防疾病的重要组成部分，也包括预防癌症。但并不是所有的锻炼都是生来平等的。一些运动让你的心跳比休息时跳得快是很重要的。

让你的心跳加快可以训练你的身体更有效地将氧气和血液输送到肌肉，帮助你燃烧更多的卡路里，降低胆固醇。所有这些都能帮助你保持健康，降低患癌症的风险。

根据美国癌症研究所，150分钟乐动体育LDsports中国适度的体力活动或者每周75分钟的剧烈运动可以帮助降低患癌症的风险。剧烈运动可以帮助你提高心率。

如何测量心率

那么，如何确定你的心率呢?MD安德森癌症预防中心的运动生理学家惠特尼·托曼说，测量心率最简单的方法之一是用监视器。这是一个典型的手表或皮带，环绕在你的手臂或胸部，同步手表或另一个设备。许多可穿戴健康追踪器现在都装有心率监测器。

如果你没有心率监测器，你可以用脉搏来检查你的心率。要找到你的脉搏，用两个手指(你的中指和食指)找到你的颈动脉，就在你的食道或喉咙下面。然后，数10秒你感觉到的节拍。把那个数乘以6。这大概是你的心脏每分钟跳动的次数。

理解你的心率

现在你知道了如何测量你的心率，你可以决定:

• 活跃的心率:当你活跃或锻炼时，你的心跳有多快
• 静息心率:当你休息或放松时，你的心跳有多快
• 最大心率:在运动过程中心脏所能获得的最高心率。要算出你的最大心率，用220减去你的年龄。例如，如果你40岁，220减去40，最大心率为175。这是你的心脏每分钟能够跳动的最大次数，但你不应该尝试锻炼到这个水平。

在你休息的时候检查你的脉搏或者你的心率监测器，然后在你锻炼的时候再来比较你的静息心率和活跃心率。

如果你的心率达到最大心率的50%到70%，那么这种锻炼就被认为是适度的。如果你的工作速度是心率的70%到85%那么这就是剧烈运动。如果你的心脏工作强度超过这个值(超过85%)，那么就会有危险，所以一定要退出或者咨询你的医生。

如果你担心心率加快会导致其他健康问题，或者过去曾经有过心脏问题，在开始高强度锻炼之前先咨询一下你的医生。

让你心跳加速的方法

现在你知道了如何确定你的心率，下一步就是寻找能帮助提高你的心率的运动来改善你的健康。这里有一些方法可以提高你的心率。

• 设置一个斜坡。如果你在跑步机上，增加坡度。如果你在外面散步，寻找山丘。这将挑战你的肌肉，帮助增加你的心率。
• 爬楼梯。就像增加坡度一样，楼梯给你的锻炼带来了新的挑战。
• 改变你的步伐。无论你是走路、骑自行车、游泳还是练习瑜伽，你都不必在整个锻炼过程中加快步伐。在短时间内以更快的速度增加努力。随着时间的推移，你将能够增加这些爆发的持续时间。
• 较短的休息。如果你在做间隔锻炼或举重，在不同运动之间稍作休息。