植物性饮食可以帮助降低患癌症的风险
2019年1月:如何选择最佳饮食
如何选择最好的饮食
很多节食法都承诺能减肥，对健康有益，但有没有哪一种是对你最好的节食法呢?我们的营养师关注了一些流行的饮食趋势，并就长期的健康饮食提出了建议。
如果你想做出更好的食物选择，降低患癌症的风险或失去不想要的磅，选择正确的饮食可以是吓人。
您可以从声音很简单饮食的长列表中选择：斜坡向上一种营养素，如脂肪，消除另一个，像碳水化合物或在一天的某些时间吃饭，并且没有牺牲的结果。
如果你正在考虑一个新的饮食计划，首先要注意的是一种饮食，它要求你戒掉一整组食物。这些饮食很难坚持，而且会剥夺你健康的营养。
另红旗：快速减肥的承诺。快速减肥的饮食未必是健康的，而且很可能是不可持续的，所以你最终再次获得的重量。而跌逾2磅一周表明你可能会失去水分和肌肉。
“对于大多数人来说，令人沮丧的是，健康饮食是帮助你减轻体重安全和保持它关闭的长期通常不提供立竿见影的效果，”林赛Wohlford，雇员健康营养师在MD安德森说。
我们与Wohlford讲了一些流行的饮食的优点和缺点。这里是她说的话。
6个饮食审查
生酮饮食
该生酮饮食也被称为酮类饮食，主要从脂肪(70-80%)和蛋白质中获取卡路里，同时大幅减少碳水化合物。
虽然这种饮食方法确实促进减肥，也有缺点。首先，虽然已自1960年的癫痫患儿中，有一个缺乏对成人的长期健康影响的研究。乐动体育LDsports中国其次，因为饮食是如此严格，这是不可持续的大多数人。最后，饮食上切出或严重限制了很多健康的食物，如水果，蔬菜，豆类和粗粮。
的史前饮食
古饮食是基于什么从业人士认为早期人类吃了。我们的想法是，我们的身体还没有进化到今天吃的典型饮食，并返回到如何我们的祖先吃的是健康。
饮食是由主要的青草喂养的肉，鱼，坚果，种子，水果和蔬菜。它不包括乳类，谷类，豆类，加工食品和糖。
虽然从你的饮食中去除加工食品是有益的，但不吃全谷物和豆类会减少纤维和许多营养的良好来源。这种饮食可能会帮助你吃更多的天然食品，减轻一些体重，但很难坚持下去。
Whole30饮食
该Whole30饮食是一个为期30天的清洁饮食计划，消除了糖，酒精，谷物，豆类，豆制品和奶制品。饮食可以让肉类，海鲜，坚果，种子，蛋类，蔬菜和水果。30天之后，食品在战略上重新推出，以确定他们是否影响身体。
不吃加工食品，只吃天然食品当然是有益的。然而，这种饮食排除了全谷物和豆类，它们是植物性饮食中的健康主食。
这种饮食并不是可持续的，也不会促进长期的饮食变化来帮助你保持健康的体重。
地中海饮食
这种饮食鼓励人们做一个终身的承诺，良好的营养。它基于的方式，从地中海地区的许多人吃。饮食强调蔬菜，水果，全谷类，坚果，豆类，橄榄油，鱼类和海鲜。饮食允许家禽，鸡蛋，奶酪和酸奶适量。糖果和红肉被保存在特殊场合。
乐动体育LDsports中国研究支持以下地中海饮食。饮食主要是植物为主，并包括许多消炎的食物，已被证明可以减少慢性疾病，如心脏疾病，糖尿病，阿尔茨海默氏病和癌症。它也可以帮助你减肥。
间歇性禁食
间歇禁食不是饮食，但通过引入禁食的周期的技术来减少热量。该理论认为，它可以帮助降低血糖和胰岛素水平，从而导致脂肪损失。
根据该计划，你可以在非禁食期间想吃什么就吃什么。没有强调选择健康的食物。
但是，如果你选择健康的食物，它可以帮助降低热量摄取，促进减肥。有研究表明它是作为减肥常规热量限制一样有效。
健康饮食的最佳选择:以植物为主
那么什么是最好的选择。一个健康的，可持续的饮食计划，这将帮助你管理你的体重，并减少你患癌症的风险？下面的提示对长期控制体重和健康饮食的基础。
吃植物为主的饮食习惯。填写2/3以上的薄层板上，以植物性食物如蔬菜，水果和粗粮。填写剩余的1/3或更少精益蛋白质，如鸡肉或鱼。
限制红肉，避免加工肉类。每周食用红肉不超过18盎司。红肉包括牛肉、猪肉和羊肉。加工肉类包括培根、熟食肉和热狗。
避免饮酒。乐动体育LDsports中国研究表明，饮酒甚至少量酒精增加罹患口腔癌、乳腺癌和肝癌的机会。美国国家癌症研究所建议女性每天饮酒不超过一杯，男性每天饮酒不超过两杯。
并给你的健康和你的腰围真正的帮助，目的是为至少150分钟的中等强度运动或每周75分钟剧烈运动。
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