如何避免在工作时吃不健康的零食

也许是你同事带的甜甜圈，或者是下午犯困时去自动贩卖机多跑了一次。在工作日吃这些零食看似无害，但它们通常含有大量的空热量，会累积起来。这会导致不必要的体重增加，从而增加你患癌症等疾病的风险。

我们采访了马里兰州安德森癌症中心的健康营养师林赛·沃尔福德(Lindsey Wohlford)，谈谈如何在工作时间避免吃那些高热量的零食，以帮助保持健康的体重。她是这么说的。

提前计划

沃尔福德说:“仅仅有健康饮食的想法是不够的。”“你必须制定一个计划并坚持到底。”

带上你自己的健康的零食比如胡萝卜、鹰嘴豆泥或坚果，这样你就不会被其他食物诱惑。吃早餐在你到达办公室之前，你会因为太饱而吃不到休息室里的百吉饼。

也不要错过午餐。一定要吃点蛋白质远离下午的能量坍塌。

把零食放在看不见的地方，这样就不会惦记它们了

研究发现如果员工在清澈的碗中对他们的书桌糖果，他们更有可能吃它们。如果他们把糖果放在一个不透明的碗中，所以他们看不到糖果，他们吃了更少。如果他们把糖果放在另一个房间，他们就会更少。

把健康的零食放在身边，把垃圾食品放在你看不见的地方，这样你就不会想它了。

练习正念的进食

如果你在工作时吃点心或甜点，那就花点时间好好享用。“你经常在办公桌上吃一块蛋糕或饼干，然后在不知不觉中吃完吗?”Wohlford说。

这是无意识的进食。它经常发生在你吃东西的习惯，或者你吃东西的时候分心，而不是因为你饿了。

相反，应该暂时放下工作，享受和品尝你正在吃的食物。这样你更有可能得到满足，更少的饥饿或更少的渴望，”沃尔福特说。

找到支持

如果你是一个容易被办公室零食诱惑的人，那就找一个和你有共同目标的人。你可以轮流带健康的零食。或者在其他同事吃不健康零食的时候，你可以去散步。这种支持可以帮助你避免来自同辈的压力或感觉自己错过了什么。

考虑其他健康因素

你是否发现自己在工作时吃零食是因为你强调？或不得到足够的睡眠在晚上吗?也许你不喝足够的水？解决这些因素会对你有所帮助战斗的欲望,太。

虽然在工作的时候吃点零食看起来无害，但是记住，这些热量会累积起来，阻碍你达到你的健康目标。牢记大局可以帮助你坚持最初的想法。