碗很容易放在一起，而且它们可以装很多营养物质。但是它们也含有很多卡路里。我们的营养师提供了一些建议来确保你的碗是健康的。
正念是专注于当下的简单练习。它可以让你感到更少的压力，更专注于你所做的每一项任务。
正念也能帮助你维持健康的生活方式。这对那些想要了解的人来说是个好消息降低患癌症的风险。
那么如何培养正念呢?那么，用心是什么感觉呢?
“我的经验是，正念增强了自我意识。我更清楚自己身上发生了什么，我需要什么。米巴里住凯瑟琳美国博士。他是MD安德森行为科学系的副教授。“练习正念最简单的一个方面就是正念呼吸。”
注意呼吸
要迈出迈向正念生活的第一步，你所要做的就是每天静坐一小段时间，专注于你的呼吸。你可以叫它每天冥想。
选择一个舒适的坐姿，设置5分钟的计时器，注意呼吸时的感觉。
米尔伯里说:“这种正念呼吸练习让我们接触到自己的身体和当下。”
在正念呼吸中，你的思想不必是一张白纸。这意味着你不参与你的想法。你让他们过去，没有添加任何判断或分析。你看着思想火车驶过。
米尔伯里说:“仅仅5分钟的吸气和呼气似乎太过简单，没有任何益处，但它实际上是放慢和放松的最有效的方法之一。”
正念的好处
如果你每天坚持5分钟的正念呼吸，它的影响会蔓延到你的一生。以下是这种冥想的一些好处:
它可以提高你的生产力。每天早上5分钟的专注可以帮助你在一天中完成更多的事情，因为这样你就不会分心了。你可以更好地专注于手头的工作。
米尔伯里说:“人们一开始会更放松，在一天剩下的时间里也会更专注。”
它可以帮助你保持平衡的情绪。我们不能总是控制我们的环境，但我们可以控制我们对它的反应。正念练习可以帮助你把冲动反应降到最低。
“有时候，如果我们感到压力，我们可能会说或做一些我们不想做的事情，”米尔伯里说。“正念冥想帮助我们在困境中保持冷静，并以更真实的方式做出反应。”
它可以帮助你做出更好的选择。正念能增强自我意识，这对我们的决定有很大的影响。
MD安德森的高级身心干预专家Rosalinda Engle克服了这个问题暴饮暴食正念练习。
“对我来说，关键是要理解我为什么会吃得过多，”恩格尔说。“就像水在杯子里沉淀一样。一旦你等待一切静止，你就能更清楚地看到正在发生的事情。”
通过正念，恩格尔逐渐明白，她担心自己会没有足够的食物，因为她是五个孩子中的一个。
“当我到达餐桌时，我吃得好像什么都没有了，”恩格尔说。“我教会自己用心去吃，这样当我吃东西的时候，我就可以把它做的小一点，真正地享受它，而不用担心吃的不够。”
你可以睡得更好。正念呼吸不一定要在早上进行。你可能会发现在晚些时候更容易找到时间。睡前用心呼吸可以让你睡个好觉。
晚上是一天中做这件事的最佳时间，尤其是当你有困难的时候睡觉米巴里住说:“美国。
克服正念的挑战
说到专注力，最大的挑战之一就是把它变成日常练习。
“从小处着手，哪怕只有一分钟，”米尔伯里说。把它写在日历上，设定闹钟，然后努力去做。如果你错过了一天，你可以直接在第二天重新开始。”
一旦开始，你可以延长到5分钟，或者更久。当你冥想的时候，如果你觉得你的头脑被各种想法所包围，不要气馁。
米尔伯里说:“关键是不要沮丧，而是要不断练习让这些想法离开。”“冥想还是有好处的，随着时间的推移，它会提高注意力，减少压力。”
有时冥想可以让你回忆过去的情绪或困难的情况。米尔伯里建议和一个支持你的朋友谈谈，或者写日记，如果需要的话，还可以从心理学家或咨询师那里获得专业帮助。这可能意味着你可以继续得到正念的好处。
米尔伯里说:“正念是开始健康生活的一个很好的方式，不只是由身体健康定义，还包括社会和心理健康。”“它让我们的生活更充实，因为我们做出更有意识的选择，重新学习如何关注那些带给我们快乐的小事情。”
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