假期锻炼:不需要去健身房

忘记这个假期不锻炼的借口。即使你太忙于你的锻炼，你仍然可以得到每周150分钟适度的身体活动帮助你保持健康的体重，降低患癌症的风险。你所需要做的只是在你的假期待办事项清单上增加一些让人心跳加速的任务。

锻炼不仅可以帮助你的身体燃烧那些额外的节日卡路里，在它们变成额外的之前体内脂肪．它还可以帮助遏制压力，降低血压，提高心情，所以你真的可以享受假期。

请记住，您可以每周打破您的每周，甚至每天锻炼，以满足您的日程安排。“如果您计划每天工作30分钟五天，您可以在您的日程安排允许的情况下将每天每天分钟划分为三个10分钟或两个15分钟的块，”教授博士教授Karen Basen-Engquist说MD安德森的行为科学。

这一天不能得到你全面的30分钟的运动？最近的研究，即使是每日15分钟的每日运动也可以将您的预期寿命提高三年。乐动体育LDsports中国

以下是如何将您的运动借口转变为这个假日季节的心脏促销机会。

购物:走楼梯，提袋子

不要在门口找停车位，把车停在离门口远的地方。或者，如果你坐公共汽车或火车，提前一两站下车。不管怎样，你都得多走几步路。

Basen-Engquist说:“如果步行算作锻炼，你应该有点上气不接下气，感觉你的心跳有点快。”

购物时，乘坐楼梯而不是电梯或自动扶梯。如果可能，请携带购买而不是使用购物车。你会让你的心脏泵送和潜入一些力量训练．

招待客人:加强你的房屋清洁活动

让你的家准备好迎接访客是一个进行有氧运动的好方法，但并不是任何清洁都能达到目的。

“最重要的是让你的心脏加速在一贯的水平上，”Basen-engquist说。

所以，专注于使用大肌肉群的重复性活动，比如你的腿和背部。这包括吸尘、拖地、擦洗、园艺，甚至多次上楼把洗好的衣服或节日装饰品放好。

旅行:休息一下身体活动

在旅途中，你可以通过下面的小贴士让你的心脏跳动起来:

• 乘飞机或火车或公共汽车:在等待出发的时候，在候机楼周围轻快地走一走——跳过移动的人行道。当您到达目的地时，步行到行李领取处或快速出口。
• 驾驶：在放屁和上厕所的时候增加体力活动。踢一个足球，扔一个飞盘®或轻快地散步。
• 住在旅馆或与朋友或亲戚住在一起:许多酒店提供健身房，甚至还有健身课程。如果没办法，可以在网上找一个锻炼视频，或者使用锻炼DVD或锻炼应用程序。或者，通过慢跑、徒步或快走来探索这个区域。

被家庭包围：做小组活动

通过团队合作来帮助你的整个家庭锻炼:

• 为假日赛跑训练。许多城市在感恩节会举办火鸡小跑活动。
• 去远足。
• 骑马。
• 溜冰鞋。

额外提示，以帮助您移动更多

还是不能把锻炼纳入你的假期活动?试试这些建议:

• 利用午餐时间慢跑或快走。
• 乘坐楼梯。
• 提前安排锻炼计划。
• 招募朋友或家人在假期和你一起走路。博览会上升激励你们两个，让你有机会赶上并保持联系。

记住，有些事情可以等到假期过后再做，但你的健康绝不是其中之一。

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