8个健康的睡眠习惯

健康的生活方式和简单的行为的变化可以帮助你得到一个良好的夜间休息。

在布列塔尼Cordeiro

不知疲倦的夜晚?你不是一个人。将近62%的美国成年人每周都会有几个晚上出现睡眠问题国家睡眠基金会。

“睡眠剥夺影响你的健康和生活质量，”迪瓦卡尔Balachandran，医学博士，医疗主任MD安德森睡眠中心。它会导致情绪低落、记忆困难、思考和注意力不集中。长期睡眠不足会导致体重增加、高血压和免疫系统衰弱。

一些研究也表明，长期贫困枕木可能患上癌症和死于该病的风险较高，Balachandran说。例子包括经过多年的改变作息时间表，以适应工作班次的长途飞行服务员，白天在不同的时区，谁经常失眠在不同的时间和轮班工作的护士。

“乐动体育LDsports中国研究人员正在努力学习更多关于癌症和睡眠连接。直到更多是已知的，我们需要给睡眠应有的重视，” Balachandran说。

想知道你的睡眠是否充足，就测量一下你白天的感觉。Balachandran说:“你应该感到休息，为一天做好准备，能够很好地工作——而不是昏昏欲睡或昏昏沉沉。”大多数成年人每晚的睡眠时间应该达到7 - 8小时。

如果你有睡眠问题，检查你的睡眠卫生。健康的生活方式和简单的行为的变化可以帮助你得到一个良好的夜间休息。

Balachandran提出了获得更好睡眠的方法。

设置一个固定的睡眠时间。睡觉的同时并在同一时间醒来。
养成有规律的就寝习惯。做同样的事情，每天晚上睡觉前，像洗个热水澡，读或听音乐。你睡前的活动就应该是轻松让你的身体知道，当它的时间去睡觉。
规律运动。确保你睡觉前锻炼至少两小时，虽然，也可能是难以入睡。
保持健康的饮食。睡前餐可能使其难以入睡和保持睡眠状态。但是，小零食睡前倾向于促进睡眠。
限制咖啡因，避免尼古丁。咖啡因和尼古丁都是干扰睡眠的兴奋剂。普通用户也可以在夜间出现戒断症状，导致睡眠不安。限制咖啡因的摄入量每天不到两份，过了中午不喝酒。谁打破习惯烟草使用者通常都能够更好更快入睡和睡眠，一旦停药后症状消退。
避免饮酒。酒精是一种能减缓大脑活动的镇静剂。虽然它可能会导致睡眠，但它会干扰夜间的睡眠，导致你经常醒来，做噩梦。睡觉前4到6小时最好不要喝酒。
保持小睡短。白天，你欠下了“睡眠债”，这有助于你在晚上入睡。白天打盹儿就能还清这笔债，因为这会干扰你晚上的睡眠。如果你需要小睡，限制在30分钟以内。
用你的卧室只有睡觉。不要吃或在床上看电视。不要使用电子 - 笔记本电脑，手机或平板电脑 - 在床上。确保你的卧室是黑暗的，安静和凉爽。如果您仅使用它的睡眠，你将你的卧室睡眠状态，而不是活动或应激相关联。