健康饮食计划的预算

我们的专家告诉我们，饮食计划可以帮助你做出更健康的食物选择，并节省时间和金钱。

由丹尼尔Underferth

如果你的膳食计划的想法是由最近的快餐店在回家的路上停止，或抓住一个早餐三明治和咖啡的方式来工作，我们得到它。

快餐和包装食品是一种廉价和便捷的方式让自己喂养的其他承诺之间。

但是如果你的目标是吃得健康，节省金钱和时间，考虑健康饮食计划。

“简单的计划和提前准备意味着你在需要的时候可以有健康的选择，”MD Anderson的健康营养师Lindsey Wohlford说。

健康的饮食可以帮助你保持苗条的身材，降低患几种癌症的风险。

如何开始使用一个健康的饮食计划Wohlford报价技巧。

饮食计划工具可以帮助你成功

如果你不是一个自然的策划人，勾画出饭菜的一个星期可能看起来像一个巨大的挑战。开始小，使用的工具可以提供帮助。

通过规划出几天的未来一周开始。您可以使用纸或在线日历，列出的饭菜并用它来制作购物清单。

如果你想更先进一些，有一些饮食计划应用程序可以帮助你想出点子，列出购物清单，并严格控制预算。他们中的许多会让你把你的购物清单送到一个杂货店送货服务或直接到杂货店网上购物。

作为一般的指导，规划出你的午餐和晚餐的时候，目的是填补你的盘子的三分之二的非淀粉类蔬菜，全谷物和水果。填补剩余的三分之一或更少瘦肉蛋白或植物蛋白为主。

对于早餐的目标是在您的大部分餐都来自植物性食物为主，如水果，全麦面包或燕麦片。

至于零食，选择健康的碳水化合物，如全麦面包或水果，结合瘦肉蛋白，如白干酪或鹰嘴豆泥，或健康的脂肪，如坚果。你的目标是不超过200卡路里。

饮食计划的一部分使用的是什么，你手头上已经有。如果你打算在你身边拥有的成分，你可以节省金钱，浪费少的食物。

在你的食品储藏室里放一些可以吃几顿饭的实惠物品。这包括罐装或干豆类和小扁豆，像糙米这样的谷物，燕麦和藜麦，坚果酱，罐装蔬菜，番茄酱，罐装金枪鱼或鲑鱼和全麦意大利面。

这些食品柜的主食可以帮助你快速简便地做出一顿饭，这是一种比外出就餐更健康、更便宜的选择。

“您可以批量或出售，以削减成本，甚至进一步购买这些物品，” Wohlford说。“这成为许多你的膳食的基础上，这样你就自动确保健康的膳食。”

如果你正在为一个家庭计划饮食，这个任务就有点复杂了。让挑食的人加入饮食计划的最好方法之一就是让他们参与进来。

首先，解释为什么你想选择健康的食物，以及计划饮食如何可以帮助你削减预算。

然后，让他们帮你设计食物，让他们选择其中的一些。例如，让他们知道这顿饭将包括两种蔬菜，并让他们选择其中一种。

最后，作出健康的选择健康表率行为。

健康饮食的好处不仅仅是长期减少患癌症和其他慢性疾病的风险。

“当人们开始吃的健康，他们几乎总是报告感觉更好，更好的睡眠，有更多的精力和具有运动更感兴趣，” Wohlford说。

Wohlford说:“如果你能每周花一点时间让自己的生活变得健康，这是一个容易的选择，你的钱包和你的健康都会受益。”