骑自行车的5个健康的好处

如果你年轻时喜欢骑自行车，那么现在可能是重燃激情的好时机预防癌症中心。你不需要一辆昂贵的自行车，特殊的衣服或高度的健康程度来享受骑自行车。

“骑自行车是东西，你可以自己做，”托曼说。“因此，它与社会距离准则相符。”

而且这对大多数人访问，因为你可以很容易地按照自己的节奏去做。“这次演习的强度取决于你付出努力，”托曼说。

即使以温和的速度，骑自行车可以帮助你得到的建议体育活动你需要降低患病的风险。它提供了有氧运动的所有优点，还有一些额外的健康好处。

骑自行车对关节很容易

对于背痛、关节炎或下半身关节受损的人来说，骑车可能是一个不错的选择。你身体的大部分重量是由座椅支撑的，所以冲击力小。对一些人来说，骑自行车甚至可以改善关节健康。

托曼说:“骑车可以增强关节周围的肌肉，这有助于支撑膝盖。”

如果你有背部或关节问题，谈谈你的医生，看看是否可以骑自行车对你有好处。

循环构建肌肉

自行车被认为是有氧运动，不阻力训练。但是让你的自行车运动所需要的努力将会改善你下半身的整体功能。保持自行车直立和运动需要你全身的肌肉，包括你的上半身和核心肌群。

除了骑车，试着把阻力训练作为你每周至少两次的日常锻炼的一部分。这里有一些轻松力量训练练习你可以在家里做。

骑自行车可以帮助你保持健康的体重

骑自行车可以燃烧卡路里，这可以帮助你保持苗条。超重或肥胖是一种风险因素几种癌症，包括绝经后乳房和结癌症。

虽然你不能定位在特定区域的减肥，托曼表示，以减少腰部周围地区，在那里它磅的方式最有可能伤害你的健康，就是活跃起来。

“你是积极的越多，你越减少你的慢性疾病，包括癌症的风险，”托曼说。

寻找COVID-19资源，了解MD Anderson如何应对这一大流行。

本文最后更新于2020年4月15日。

自行车提高你的本体感觉和你的平衡

你的自行车当成自己身体的延伸。将其保持直立电话一些平衡。但是你知道，骑自行车，实际上可以帮助提高你的平衡呢？

骑自行车需要本体感觉，或者“知道哪里你的身体在太空中，”托曼说。这是平衡的一个重要方面。“至于保持或提高你的本体，如果你不练它，它就会下降。”

为什么平衡关系吗？随着年龄的增长，平衡恶化，导致跌倒，受伤和体力活动的减少。为了保持活跃，我们需要保持我们的平衡技巧。

骑自行车减轻压力

慢性应激可以有大健康影响。但是，像骑自行车的体力活动可以帮助减少日常的压力。

“你行使任何时候，它会释放内啡肽，”托曼说。内啡肽可以帮助你感觉更好，当你处于压力之下。

而且，户外锻炼还有其他好处。当你在户外运动时，你会释放出血清素和内啡肽。这有助于控制压力荷尔蒙，有助于降低患癌症的风险，”她说。

慢慢开始，享受乐趣

如果你是刚刚起步，或得到的，而在自行车后面的第一次，慢慢开始并一定要刷上的自行车基础知识，如公路和简单的自行车维修的规则。要记住，保持安全。戴上头盔和涂抹防晒霜在上路之前。

不，你选择什么样的活动事项，目的是获得至少150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动每个星期降低患癌症的风险。