冬季抑郁症?6种改善情绪和精力的方法

一个冬季社交日历，肥胖假日食物的无尽诱惑和安装假期费用可能会让您想要隐藏在盖子下面直到春天。

你能遭受冬季蓝调吗？Catherine Powers-James，Ph.D.，MD Anderson综合医学临床心理学家说，这是可能的。

鲍尔斯-詹姆斯说:“在冬季，有些人会经历类似抑郁的感觉。”

而且，较短的日子和较深的夜晚可以放大这种缓慢的情绪。如何？夏令让你的身体知道你什么时候应该醒来和睡着了。所以，更多的阳光让你提醒，少量阳光让你变得悲伤。

因此，您可能渴望舒适的食物，对您通常的爱好缺乏兴趣，并且在冬季锻炼的能量较低。“但留给不健康的习惯会对您的健康产生负面影响并导致额外的压力，”MD安德森综合医学教授和总监洛伦佐科恩说。

科恩和力量 - 詹姆斯提供了这些策略，以帮助您避免或克服冬季萧条。

1.健康饮食。感到蓝可以让你希望脂肪，碳水化合物和糖高的食物。但试图抵抗诱惑。“富含碳水化合物和富含糖的饮食将刺激你的血糖，然后它会下降，”Cohen说。因此，您可能会感到更加激动。但从长远来看，你的疲倦和情绪的感觉可以加剧。

相反，多吃植物蛋白，如蔬菜、坚果、豆类、水果和全谷物。你会得到维生素，矿物质和蛋白质来恢复你的能量水平。此外，它还能帮助你保持健康的体重，降低患癌症的风险。

2.定期运动。当您宁愿呆在床上时，运动可能是第一件事。不要让它。詹姆斯说：“运动期间释放的感觉良好的化学品可以帮助缓解焦虑和改善您的心理健康。”

此外，锻炼可以增强免疫系统，帮助你保持健康的体重，降低患结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的风险。你的目标应该是每周至少进行两个半小时的适度体育活动，或者进行1小时15分钟的更剧烈的体育活动。

3.试着太阳疗法。冬天通常意味着更少的光线和更多的黑暗，让你想冬眠。相反，当阳光灿烂的时候出去走走。(但一定要涂防晒霜。)

鲍尔斯-詹姆斯说:“暴露在阳光下会唤醒你的身体，并让它调整到正常的睡眠-觉醒周期。”中午在外面散步就能达到这个效果。

4.增加社交互动。和家人和朋友在一起可以改善你的情绪，帮助你有动力做你喜欢的事情。邀请朋友和同事一起去看电影或喝杯绿茶。

而且，不要害羞，打电话或发邮件寻求鼓励是很有帮助的。你可能会笑得更多，担心得更少，并获得一个积极的前景。另外，你所打电话的人可能也会从你的联系人中获益。

5.足够的睡眠。“睡眠是恢复。这是你身体和心灵愈合的时间，”科恩说。“吃得太少或太多都会导致情绪低落、记忆问题、思考和注意力不集中。”

科恩说，你应该把每晚的睡眠时间定在七到八个小时。它会帮助你醒来时精神焕发。

6.练习放松技巧。冬季抑郁往往伴随着焦虑和压力。科恩说，这两种情况都会损害你的健康。为了提升你的能量和心情，试着放松。

“只有五分钟的冥想可以帮助你管理压力，”科恩说。“而且，更好。”

Powers-James建议放松技术，如引导图像，渐进式肌肉松弛，按摩或自我催眠。

鲍尔斯-詹姆斯说，如果你的症状很严重，或者持续到春季和夏季，那就去咨询心理健康专家。他们可能提供更有效的治疗或药物。

预防忧郁最好的方法是什么?鲍尔斯-詹姆斯说:“一年四季保持健康的生活方式。”“你会感觉更好，并降低患癌症的风险。”

网上预约MD安德森的利达希尔癌症预防中心或拨打877-632-6789。