哪种运动鞋适合你?

如果你刚开始锻炼，或者你还没有锻炼过，那么一双合适的运动鞋会给你带来很大的不同。

无论你的锻炼包括跑步、散步、运动还是健身器材，合适的鞋子是非常重要的。

美国心脏协会的资深运动生理学家惠特尼·托曼说，人们在运动时经常感到疼痛，这是因为他们穿错了运动鞋预防癌症中心。买一双高质量的鞋子可以帮助你防止脚部和脚踝受伤，让你的锻炼变得更加愉快和舒适。

锻炼是必不可少的一部分保持健康体重保持健康体重是降低癌症风险的重要组成部分。的美国癌症协会和美国运动医学学院说你应该瞄准150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动来降低患癌症的风险

下面是托曼为你找到合适的运动鞋的建议。

确保你的鞋子适合你想做的活动。

穿一双适合你计划参加的活动的鞋会有很大的不同。决定你喜欢做什么活动，然后选择最适合你的鞋子。

• 散步或跑步例如长跑鞋能提供支撑，而且通常很轻。托曼推荐很多病人穿这种鞋，因为它可以提供长时间的支撑。
• 力量训练和举重:寻找鞋底平坦的鞋子，这种鞋子要足够宽，能够舒服地分散你的重量。
• 骑自行车:自行车鞋通常是最不灵活的。这双鞋很硬，所以你可以均匀地推踏板。

一位专家谈谈。

许多专业鞋店会雇佣专家来帮你挑选鞋子。它们被训练来帮助你找到适合你的脚和步态，你走路或跑步的方式的鞋子。

“找到合适的鞋子是建立一个成功的锻炼习惯的关键部分，所以不要害怕寻求帮助，”托曼说。

确保你的鞋子看起来像你的脚。

鞋底的轮廓应该和脚底的轮廓一致，托曼说。如果你的脚比较宽，你应该选择方正的鞋子。如果你的脚比较窄，你应该找一双比较窄的鞋。

当你试穿鞋子时，看看感觉如何。拱的支撑应该感觉自然而不粗糙。

同样重要的是，你要在下午或晚上或锻炼后试穿鞋子，因为在一天的过程中，脚会肿胀。

根据需要更换你的鞋子。

目标是在运动80到100小时后换掉你的鞋子。如果你的脚或腿的关节开始感到新的疼痛或不适，那可能已经是时候去买一双新鞋了。

我们的脚支持我们身体的运动。每走一步，鞋子都在帮助你转移重量和能量，”托曼说。“合适的鞋会让你运动时更少受伤，更舒适。”