在一个不健康的世界里吃健康

当你试图过一种健康的生活方式时，它看起来像你住在一个不健康的世界里。据此，大约三分之二的美国成年人超重了疾病预防与控制中心。部分尺寸保持更大。1990年，平均百吉饼直径为3英寸，140卡路里。将其与2014年进行比较，当平均百吉饼直径为5英寸，350卡路里。

Lindsey Wohlford（MD Anderson）的健康营养师表示，有三种因素可以有助于体重增加和慢性疾病：

• 遗传学或家族史
• 食物环境
• 生活方式选择

“你无法改变你的遗传学，但你可以对生活方式和食物环境进行一些改变，”威霍福德说。

遵循她在一个不太健康的世界中保持健康的提示。

了解您的食物环境。

重要的是要理解，环境中的食物可能会让您达到健康目标。您的朋友们喜欢在不提供健康选择的餐厅吃饭吗？在您的桌子上，您是否保持不健康的小吃，如薯条和糖果？您的家人喜欢装满不健康脂肪和空碳水化合物的膳食吗？

这些类型的情况可能导致您的饮食和健康的负面选择。卡路里太多了谈到能量时创造一个不平衡。这可以导致体重增加和肥胖。肥胖增加了几种慢性疾病的风险，包括癌症。

但是一旦你认识到，你就可以开始纠正它。虽然您无法控制更大的食物环境，但您可以直接控制您的环境。

尝试在您的家庭或办公室中少看到不健康的食物。或者更好，不要把它们带入你的家或办公室。

“如果你不买它，那就不在你的房子里，”威霍福德说。“了解有利于股权可以帮助您激励您改变食物环境。”

选择整个新鲜的食物。

最好是尽可能选择新鲜食物。加工和包装食品通常含有大量钠和糖。添加的糖将额外的空卡路里引入您的饮食中，这会导致体重增加。过量的钠可能会增加你对癌症的风险。

当你的杂货购物时，试图避免这些或寻找尽可能少的食物。

“在商店的周边购物是一种避免一些加工食品的好方法，”威霍福德说。

尝试在当地的农民市场购物。并且，尽可能在家烹饪。

观看你的部分尺寸。

研究表明，从大容器或包装中进食会导致人们吃得更多。

“我们倾向于填补这些大容器，而不是控制我们的部分，所以尝试使用较小的碗和盘子，”威霍福德说。

经过更适合您的部分尺寸，您可以剪掉多余的卡路里并管理您的体重。

未雨绸缪。

“规划对你的健康至关重要，”威霍福德说。

在您前往杂货店之前，请在接下来的几天内计划您的饭菜。创建杂货列表并坚持下去。吃早餐带上自己的小吃确保您有健康的选择。

“这种方式如果较大的食物环境不健康，”威霍夫斯坦“是无关紧要的。“因为你为自己创造了一个健康的人。”

ldsports乐动 或拨打877-632-6789。