如何建造健康的零食

如果您试图限制卡路里以控制重量，您可以认为零食是禁止的。在您知道之前，额外的膳食之间的额外卡路里可以加起来，并导致体重增加。

但是，我们的专家说，吃了一个健康的小吃。特别是如果您的下一餐超过六个小时，或者您在饭菜之间饥饿。

满足您的饥饿可以让您在餐饮时间内暴饮暴食。并控制部分 - 和卡路里 - 在餐点可以帮助您保持健康的体重。保持体重在检查中是减少癌症风险最重要的事情之一。

Lindsey Wohlford（MD Anderson）的健康营养师表示，健康的零食也可以帮助保持血糖，提升能量，并提供重要的营养素。

请记住，如果您正在吃零食以提高新陈代谢，威霍福德表示证据不支持任何减肥效益。

“小吃并没有提升你的新陈代谢，”她说。“通过代谢食物燃烧的卡路里是相同的卡路里在三餐中消耗三餐或更多，只要卡路里相等。”

“健康的零食对每个人来说都不是必不可少的，但这可能是满足当天的卡路里和养分需求的好方法，同时防止以后暴饮暴食，”威霍福德说。

是什么让快餐健康？它应该包括一个未精制的糖类，像水果或全谷物饼干，和一个蛋白，像花生酱或起司。

“将这两个宏观营养成对在一起将帮助您保持全身，让您充满活力，”她说。

如果您正在尝试将健康的零食工作到日常生活中，这里有一些待命赛的提示：

未雨绸缪。如果你饿了，不能停下一顿饭，手上有一个健康的小吃可以阻止你做出糟糕的选择。计划保持健康的零食或两次左右才能过来。

跟随你的饥饿线索。有时候你可能会吃，因为你很无聊，压力或因为时钟说它是零食的。为这些原因饮食可能会导致你吸收太多卡路里并导致体重增加。听你的身体提示让你知道它真的很饿。包括咆哮的胃，头痛或缺乏能量。如果您的下一顿饭仍然有几个小时的距离，那么选择一个健康的零食，以促进您的速度，并防止在餐饮时间内过分进食。

做好选择。结合未精制的碳水化合物，如水果或全谷物饼干，用蛋白质，如奶酪或花生酱。蛋白质将使您充分满意，从多个食物组中饮食将为您提供更多的营养素。

专注于部分控制。将自己的小吃封装成单送器容器，以避免暴饮暴食。并选择有200卡路里或更少的小吃。像奶酪和花生酱一样的食物是卡路里密集的，所以有点漫长的路。

思维植物为基础。选择零食，包括水果，素食素食，豆类，螺母，种子或谷物。这是潜行额外营养素的好方法，可以帮助减少慢性疾病的风险。

避免加工零食。高度加工的零食食物充满了糖，脂肪和钠低于营养素，让我们满意并燃料我们的身体。吃这些类型的小吃通常会提示我们吃更多。用尽可能少的食物和食物粘在一起。

跟踪你的饮食。有很多应用这可以帮助您跟踪您正在吃的东西。这可以有助于确保您没有用卡路里替换它。记录你吃的东西可以帮助你真正了解并理解你每天都在吃什么。

请记住，太多的零食被证明有助于体重增加。Wohlford说，零食有某些人的位置，但对每个人来说都不是必不可少的。

“如果你在没有吃惊的情况下满足你的卡路里需要，并且感到满意，你不需要添加一个小吃。如果您没有满足您的需求，每天一次或两次健康的零食是一个很好的选择，”她说。“平衡您的卡路里摄入量并使用零食来满足这些需求，并没有另外。”