水与你的健康:与我们的专家问答

你的身体大约60%是水，你需要稳定的水摄入量来生存和运作。

水对于维持正常的体温和血压、消化食物、维持电解质平衡、清除废物、缓冲关节和脊髓等等都是必不可少的。

喝水可以让你的肌肉保持水分，所以运动更容易也更有效。饭前和饭时喝水可以帮助你填饱肚子，从而吃得更少。这可以帮助你保持健康的体重，这是你可以做的最重要的事情之一，以降低你的癌症风险。

但是你需要多少水呢?那其他饮料呢?我们向MD安德森的健康营养师林赛·沃尔福德提出了一些常见的水问题。她是这么说的。

一个人每天应该喝多少水?

这个问题没有一个万能的答案。你对水的需求取决于你的体型、环境和温度、你进行了多少体育活动、你的整体健康状况以及你是否怀孕或哺乳。

大多数男性应该每天喝13杯水，女性应该每天喝9杯。记住要根据热量、湿度和运动量来增加这个量。

喝太多水有可能吗？

饮酒过量是有可能的，尽管健康的人很少有这种情况，他们饮食正常，种类繁多。

患有肾脏、甲状腺、心脏或肝脏疾病的人，以及正在服用某些药物的人，应该向他们的医生咨询他们应该喝多少水。如果你服用了药物，一定要咨询你的医生关于你饮水量的变化。

喝水能帮助我减肥吗?

乐动体育LDsports中国研究并没有表明水有某种魔力，可以改变你的新陈代谢，以促进减肥。

然而，选择水而不是含有卡路里和糖的饮料意味着你摄入的卡路里更少，喝水可以帮助你更快地感到饱，减少整体摄入量。因此，将水作为健康饮食的一部分可以帮助你控制体重。

碱性水、其他强化水或运动饮料是白水的良好替代品吗?

选择白开水和健康饮食是最好的组合。其他类型的水是不必要的，可能含有添加糖，会导致体重增加。

塑料瓶中的水安全吗?

只要有可能，选择过滤过的自来水。这样既能省钱，又能减少接触毒素双酚a (BPA)，它们可能会进入出售或储存在塑料瓶中的水中。

我不能忍受水的“味道”。我怎么才能让它更容易喝呢?

加入一些水果、蔬菜或香草来增加水的味道。这些会增加维生素、抗氧化剂和风味。一些不错的选择包括柠檬、酸橙、橙子、葡萄柚、黄瓜、姜、薄荷、罗勒和迷迭香。

不加糖的茶也是一个不错的选择。避免在白开水中加入香料包。它们可能是零卡路里的，但它们确实有人造甜味剂．说到底，它们是加工食品。有更好的方法让水更有吸引力。最终，加糖饮料会尝起来太甜。

还有什么能影响我每天的饮水量?

任何液体都可以算进你每天的液体摄入量，包括牛奶、咖啡、茶和果汁。

但其中一些选择也有缺点。

尽管果汁主要是水，但即使它不含添加糖，也含有大量的糖和卡路里。纤维已经被移除，所以糖分很快被身体吸收。随着时间的推移，这会导致不必要的体重增加，从而使你面临癌症、糖尿病和心脏病等疾病的风险。

苏打水、咖啡饮料和茶都有咖啡因，这会导致你的身体释放过多的水分，导致脱水。

和调味水和运动饮料不要胜过白开水，即使它们是人工甜的。

最后，水是最好的选择，以保持水分和保持你的身体平稳运行。