指南：外出就餐时吃健康

大约130万美国人今年将吃出来的任何一天。虽然外出就餐并不意味着“清管了，”拣拾芝士薯条沙拉，有时是困难的。

按照美国癌症协会，取得良好的饮食选择是可以做，以降低癌症风险的最重要的事情之一。但营养专家说，很多人不作旨在预防癌症和其他昂贵，寿命缩短疾病良好的就餐选择。

低成本食物可以创造出高性价比的问题

即使在家里谁准备健康的食物的人往往显得害羞 - 或困惑 - 关于在餐厅或速订购低脂肪食物。

随着越来越多的餐馆和快餐连锁店，提供超大型餐，很多人都暴饮暴食。这是高脂肪的食物，糖和盐尤其如此。这些习惯可以证明，从长远来看更昂贵，因为它们实际上可能造成昂贵的健康问题，包括癌症。

莎莉斯克罗格斯，在MD安德森癌症预防中心营养专家，提出了几种基本策略外出吃饭，这将帮助你避开饮食破坏的菜单项。

1.平衡你的每日热量预算

想想，有多少，你的食物在一整天吃。如果你的标题在晚上一个神话般的，披萨大饼的地方，吃低卡路里的早餐和午餐，挤满了水果和蔬菜。这样一来，如果你吃，晚上较重用餐时就不会吹你的卡路里预算。

你也不想去餐厅挨饿。你出门之前吃一片水果。这将帮助你控制你的份量。包括各种水果和蔬菜在您的订单，特别是如果你需要减肥。只要记住，一个素食小菜不会使脂肪主菜健康。

2.询问营养信息

不要害怕去寻求有关菜单项的营养信息。餐馆知道他们需要的客户满意度。只要记住不是所有的餐馆分享每道菜的准确信息。是聪明，如果你对数字不确定，坚持满载烤蔬菜，烤或煮的菜。

3.不要被诱人的菜单被愚弄

不要决定基于亮度显示的菜单上的令人垂涎的照片吃什么。主菜从来不看作为对表好，因为他们在图片做。要坚强，坚持，你知道最适合你的菜单项。

当心诱惑与名称类似的菜单项“三重巧克力火山。”三重一盘的大小或味道，你会吃的热量平均数的三倍。

4.避免所有你可以吃自助餐

在所有你可以吃自助餐的无限量食物的沉迷没有讨价还价。如果你发现自己盯着无限的自助餐宴，选择健康食品的适度部分，以填补一个板。抵制诱惑，返回秒。

填写你的盘子时使用此计划：

• 额外的蔬菜和水果第一装入板。
• 选择鸡肉或鱼肉主菜来代替牛肉或猪肉。
• 从任何油炸或受虐望而却步。

5.自定义您的餐

要求食品准备和提供给您的个人规格。

要求被烤，烤或不添加油脂如油和黄油烤主菜。

• 要求低热量的沙拉酱，像油和醋代替牛奶制成的，并让他们就在身边。
• 说不酸奶油和腊肉。
• 信号服务员，除去芯片或面包篮，以避免嗑。
• 喝水或不加糖的饮料代替苏打水或酒精饮料。
• 订购水果或酸奶甜点。

6.分享主菜或获取到打包盒

大多数餐馆今天起到菜单项的两到三倍大，因为他们应该。如果你面临着在任何餐厅巨大的部分，同你们的晚餐分享主菜或申请到去框和收拾你一顿半之前，你甚至开始吃。

“做好准备是必须的外出就餐时，”斯克罗格斯说。“你可以，如果你这样做是正确的几乎任何餐厅吃健康的一餐！”

使用本餐馆指南，当你在外面吃饭要选择健康的菜单项。

打印餐馆指南。