5个破坏饮食的习惯

较小的健康变化可以增加巨大影响。但不幸的是，所以可以很多小不健康的习惯。如果偶尔施法似乎比偶尔发生得多，可能会破坏你的减肥和健康目标。我们问Lindsay Wolhford，MD安德森员工健康营养师在MD安德森癌症中心，如何避免常见的饮食垮台。这就是她所说的话。

饮食破坏习惯和如何修复它们

针对完美

很多人开始节食并完全投入。他们的目标是做到完美，以获得完美的结果。但是，当一个小小的挥霍破坏了你的整个饮食时，这种孤孤单单的态度就会引起大问题。

期待完美可能是限制性和不切实际的。想一想。你有什么完美的事情吗？给自己一些蠕动的房间。旨在进步，而不是完美。

永远不要让自己感到饥饿

如果我们从不饿，我们会在不需要时倾向于吃饭。这导致消耗我们不需要的卡路里。让自己饥饿。了解感觉的感觉，所以您可以轻松认识到提示。当你诱惑出来吃得无聊或习惯时，请注意。尝试饮用水或在这些情况下散步，并学会回应您的身体。

过量食用健康脂肪

健康脂肪- 聚酯和单不饱和 - 是健康饮食的重要组成部分。它们为您提供能量，支持细胞功能，并帮助您的身体吸收其他健康食品的营养素。但有点漫长的路。

健康的脂肪仍然脂肪，可以导致不需要的体重增加。消耗丰富的健康脂肪的食物，如鳄梨，三文鱼和橄榄油，是重要的，但记得在适度上消耗。

跳过支持系统

当你试图做出改变时，完全靠自己是一种挑战。支持系统可以为你提供问责、鼓励和支持。此外，研究表明，那些拥有支持网络的人减肥效果更好。寻找可以在这个过程中帮助你的家人、朋友、同事、在线支持团体或营养师。

喝你的卡路里

当我们考虑我们的日常卡路里时，我们经常忘记饮料，但许多人含有大量的卡路里，主要来自糖。这就是为什么始终阅读标签很重要。密切注意，提防，小心果汁高糖低纤维的食物。坚持水只要有可能。如果你在喝味道水饮料在美国，一定要坚持吃零卡路里、不添加糖的食物。尽量远离无糖汽水．

别忘了,有酒精的饮品卡路里可以高。这国家癌症研究所建议女性每天不超过一杯，每天不超过两种饮料。酒精饮料有三种形式：啤酒，葡萄酒和酒。饮料服务定义为12盎司啤酒，五盎司的葡萄酒或1.5盎司的酒。

避免这五种饮食破坏习惯可以帮助您保持健康的体重并降低癌症风险。