骑自行车的5个健康的好处

Whittney托曼，在MD安德森的高级运动生理学家说，如果你喜欢骑自行车，当你年轻的时候，现在可能是一个伟大的时间来恢复你的激情癌症预防中心。你并不需要昂贵的自行车，特殊的衣服或高度健身，享受骑自行车。

“骑自行车是东西，你可以自己做，”托曼说。“因此，它与社会距离准则相符。”

而且这对大多数人访问，因为你可以很容易地按照自己的节奏去做。“这次演习的强度取决于你付出努力，”托曼说。

即使以温和的速度，骑自行车可以帮助你得到的推荐的体力活动你需要减少你的疾病的风险。它提供了有氧运动的所有优点，有一些额外的健康津贴以及。

骑自行车是很容易对关节

用于与背部疼痛，关节炎或在下半身关节损伤的人，骑自行车可以是一个很好的选择。大多数你的体重被座椅支持的，所以它的低冲击。对于一些人，骑自行车甚至可能改善关节的健康。

“骑自行车加强联合，这有助于支持膝关节周围的肌肉，”托曼说。

如果你有背部或关节问题，谈谈你的医生，看看是否可以骑自行车对你有好处。

骑自行车增强肌肉

自行车被认为是有氧运动，不阻力训练。但这种努力必须把你的自行车运动可以提高你的下半身的整体功能。并保持自行车正直和整个身体的移动啮合的肌肉，包括你的上半身和核心。

除了骑自行车，尽量包括阻力训练一个星期两次，至少你的日常锻炼的一部分。这里有一些易力量训练演习你可以在家里做。

骑自行车可以帮助你保持健康的体重

骑自行车燃烧卡路里，它可以帮助你保持苗条。超重或肥胖是一个风险因素几种癌症，包括绝经后乳房和结癌症。

虽然你不能定位在特定区域的减肥，托曼表示，以减少腰部周围地区，在那里它磅的方式最有可能伤害你的健康，是获得积极的。

“你是积极的越多，你越减少你的慢性疾病，包括癌症的风险，”托曼说。

查找COVID-19的资源和学习MD安德森是如何responsing的流行病。

本文最后更新2020年4月15日。

自行车提高你的本体感觉和你的平衡

你的自行车当成自己身体的延伸。将其保持直立电话一些平衡。但是你知道，骑自行车，实际上可以帮助提高你的平衡呢？

骑自行车需要本体感觉，或者“知道哪里你的身体在太空中，”托曼说。这是平衡的一个重要方面。“至于保持或提高你的本体，如果你不练它，它就会下降。”

为什么平衡关系吗？随着年龄的增长，平衡恶化，导致跌倒，受伤和体力活动的减少。为了保持活跃，我们需要保持我们的平衡技巧。

骑自行车减轻压力

慢性应激可以有大健康的影响。但是，像骑自行车的体力活动可以帮助减少日常的压力。

“你行使任何时候，它会释放内啡肽，”托曼说。内啡肽可以帮助你感觉更好，当你处于压力之下。

而且，户外运动已增加的好处。“当你运动之外，你除了内啡肽释放血清素。这有助于管理压力荷尔蒙，这将有助于降低你的癌症风险，”她说。

开始缓慢而有乐趣

如果你是刚刚起步，或得到的，而在自行车后面的第一次，慢慢开始并一定要刷上的自行车基础知识，如公路和简单的自行车维修的规则。要记住，保持安全。戴上头盔和涂抹防晒霜前上路或线索。

不，你选择什么样的活动事项，目的是获得至少适度运动150分钟或75分钟的剧烈运动的每星期降低患癌症的风险。