5种方法来切应力

钱。家庭。工作。健康问题。有时，似乎很难找到一个理由不要感到压力。

但这里有一个很好的理由来放松：“长期的压力会影响我们的身体几乎每一个系统和肆虐的运作，”洛伦佐·科恩，博士，教授，中西医结合主任在MD安德森说。“这会削弱免疫系统，影响肿瘤的发展，并使其更难对你的身体保持健康。”

而这还不是全部。慢性压力会增加你的心脏疾病，睡眠困难，消化问题和抑郁症的风险。这也使得你更容易沟健康的饮食和运动习惯，以帮助防止癌症和其他疾病。

“一些因素造成的压力是无法控制的，但对于事情你可以控制，想方设法避免它们或它们与减压活动平衡，”科恩说。“而且，在你的生活压力，你无法控制，你必须专注于自己，腾出时间做自己喜欢的事情。”

尝试使用压力管理这些策略：

1.练瑜珈或坐着冥想。
“基于移动的身心的活动，如瑜伽是压力管理非常有帮助的形式，”科恩说。“瑜伽注重动作轻柔，呼吸和冥想有助于放松无论是身体和精神。”瑜伽的好处包括改善睡眠和情绪。

任何一种身心的实践可以完成这项工作。这其中包括来自中国的传统习俗，如太极或者练练气功，或从西藏的传统，专注于冥想和平息心中的做法。

2.注册为艺术或音乐疗法。
人们一直在音乐和艺术几千年来愈合和表达自己。如今，很多人都与艺术和音乐治疗师的工作，以遏制压力，提高自尊和沟通，Cohen说。最重要的是，你不需要成为一个天才的艺术家或音乐家从中获益。

3.采取加息。
通过把你的网球鞋，并采取加息抵御城市的人群，噪音和交通的压力。谁花时间步行穿过森林的经验远不如应力，具有较低的心脏，脉搏率和血压比卡在城市，根据最近的一项研究的人。这也难怪美国癌症协会说，运动可以减少压力。

4.得到按摩。
通过抚摸，揉捏或拉伸不同的肌肉群，女按摩师可以放松已经紧张起来的区域。另外，研究显乐动体育LDsports中国示，按摩可以减轻疼痛和焦虑。“按摩不会消除应力从长期来看，”科恩说，“但它确实能帮助减轻紧张短期的。”

5.抗蚀糖的渴望。
“虽然糖可以你振作起来，给你一个很大的能量提高，这是非常短暂的，”科恩说。“当糖高峰消失，你就会感觉比以前更糟。你觉得精疲力竭。而且在很多情况下，人们最终会感到沮丧或内疚吃不健康的，刚刚进他们的压力。”

如果你真的需要你补充糖分，吃一片水果。光纤将让你从你的含糖量高后崩溃，让你在更长一段时间。另外，你也不会感到内疚使不健康的食物选择 - 和你包上的抗癌营养素，根据美国癌症研究所。乐动体育LDsports中国

如果这些压力的减轻战略没有吸引你没关系。“不同的事情不同的人合作，”科恩说。“你可以只是做你最喜欢的爱好减轻压力。”

最重要的是要找到什么工作适合你，让时间有规律地放松。

“很多人认为自己没有时间放松，”科恩说。“但一天5分钟往往是不够的，现实是我们需要时间来采取这些五分钟。”

请求在MD安德森的利达·希尔癌症防治中心网上预约或致电877-632-6789。