预防癌症，睡眠和肥胖：是否有联系？

努力减肥吗？它可能没有任何与你的饮食和活动水平。

研究表明，让睡眠适量是保持健康体重和避免肥胖的重要组成部分。肥胖与多种癌症的风险增加有关，包括结肠直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌和胰腺癌。

资深运动生理学家卡罗尔·哈里森说:“我们睡多久、睡得多好、睡得多深、什么时候睡以及在睡眠中发生了什么都会影响我们的新陈代谢。”

睡眠和新陈代谢

减肥的简单公式就是燃烧的卡路里或能量要比消耗的多。但是任何一个节食的人都知道事情远没有那么简单。研究表明，睡眠可能是部分原因。

我们的内部时钟被称为昼夜节律。昼夜节律决定了我们的睡眠模式，我们的心脏速率和血压。

“如果我们的内部时序 - 换句话说，我们的昼夜节律 - 不符合我们的外部定时，那么它可以有负面的影响我们新陈代谢,”哈里森说。

一项研究发现即建立一个睡眠债 - 不到充足的睡眠 - 过了几天扰乱激素水平。在某些情况下，研究参与者的能力在他们的血液中糖的过程，以减少糖尿病患者的水平。

研究还表明，睡眠不足的人很难锻炼身体，保持足够的活力来减肥和降低癌症风险。

睡个好觉的小贴士

“今天双方缺乏睡眠和肥胖是人的大问题，”哈里森说。“这并不奇怪，一个可能会影响其他。”

按照疾病预防中心，超过三分之一的成年人肥胖。一个人被认为是肥胖，如果他们有一个身体质量指数的30或更高。

此外,三分之一的成年人每晚睡眠不足。成人平均大概需要每晚八小时睡眠。使问题复杂化，超重是睡眠呼吸暂停的主要原因。

按照这些提示，以获得更好的睡眠：

• 制定一个一致的睡眠时间表。
• 定期运动。
• 保持健康饮食。
• 限制咖啡因，避免酒精和尼古丁。

如果你认为你的睡眠时间表影响了你的减肥能力，和你的医生或睡眠专家谈谈。

请求在MD安德森的利达·希尔癌症防治中心网上预约或致电888-774-3020。