坐的时间：什么是你患癌症的风险？

你整天坐在桌子后面。你回家放松，坐着看电视，读书或玩电脑游戏。像大多数美国人一样，你会花钱超过八小时的一天坐。

而坐了几个小时，每天把你的健康风险 - 即使你经常锻炼。

MD Anderson行为科学系教授Karen Basen-Engquist博士说:“久坐会增加患结肠直肠癌、卵巢癌和子宫内膜癌以及非霍奇金淋巴瘤的风险。”它也会增加你的肥胖风险糖尿病和心血管疾病。

幸运的是，减少坐着的时间很简单。“至少每小时起来活动一次。在电视广告时间，你可以站着打电话，也可以在屋子里走走。”Basen-Engquist说。“每天进行几分钟的轻度活动，可以累积起来，帮助降低患癌症的风险。”

为了减少长时间倍欣-Engquist股更多提示坐着。

屏幕上的时间减少

放下遥控器。乐动体育LDsports中国研究表明，每时每刻看电视25岁以后看电视，你的预期寿命下降了22分钟。但真正的罪魁祸首不是你的电视。这是你在看电视时坐着的时间。

“在电视，视频游戏和电脑屏幕上的时间减少，并且你会更有可能从事主动行为，”倍欣 - Engquist说。

当你花时间在屏幕后面的时候，适当的休息可以四处走动。你也可以选择可以提高心率的活动性的视频游戏，或者在骑健身自行车的时候看你最喜欢的节目。

选择一个活跃的休闲活动

Basen-Engquist说:“用不需要坐着的活动来放松。”参加一个有趣的舞蹈班，在你的花园里工作，或者在你的社区里散步。

“你会燃烧约每天140多余的热量，帮助你保持健康的体重。”

使用技术

大多数电子邮件服务提供商将允许您安排一个警示，提醒你移动每隔一小时。

这款应用什么都有，包括提醒你起身走走的应用。一些应用程序还提供了跟踪你的活动的工具。然后，他们使用图表和图形来显示你随时间的活动。

知道你采取或不采取的步骤是有用的。Basen-Engquist使用计步器，每小时至少走500步。

构建活动纳入你的一天

Basen-Engquist说:“即使是短时间的中等强度到剧烈的体育活动也能让你的心脏跳动起来，改善你的健康。”所以，在你的一天中安排一些活动。

把车停在停车场的另一端，一边打电话一边走楼梯。打扫房间也可以减少看电视的时间。

减少坐在工作

大多数成年人坐在他们的工作。但是，你能找到简单的方法把更多而不会影响您的工作。有行走会议期间研讨会站立或执行书面练习。你甚至可以问你的同事和你一起在办公室圈。

改变你的工作环境。站立式办公桌和跑步机办公桌等办公设备越来越受欢迎。Basen-Engquist说:“与坐姿相比，直立姿势需要消耗更多的肌肉，消耗更多的能量，燃烧更多的卡路里。”

规律运动

在你坐的时间削减对你的健康良好。但你仍然需要有规律的锻炼，以进一步降低癌症风险。瞄准两个半小时的适度的体力活动或一个小时，每星期剧烈的身体活动的一半。

所以，设置一个提醒或打电话给朋友，帮助你多动，少坐。

请求在MD安德森的利达·希尔癌症防治中心网上预约或拨打877-632-6789。