打造一个健康的餐盘

许多饮食都有一个长长的营养DOS和Notes。为了帮助保持简单的事情，首先看每天吃的食物，然后专注于你如何打算填充你的盘子。

这美国癌症研究所新美国板材乐动体育LDsports中国提供模型膳食，主要是蔬菜，水果，全谷物，少肉类或动物蛋白质。

“看着你的盘子如何更容易延迟饮食，”米德安德森临床营养师Sarah Rafat说。“最好将您的饮食和您的健康视为长期目标。”

这个怎么运作

“这一切都是为了维持均衡的饮食，”拉法特说。

多吃蔬菜、水果、全谷物或豆类。换句话说，你盘子里的大部分应该是植物性食物。

您的膳食剩余的1/3或更少可以由动物蛋白组成。但明智地选择这些。限制你的红肉和加工肉的消费。

“研究表明，红色或加工肉类高的饮食和蔬菜较低可能导致某些类型的癌症，”拉法特说。

选择健康的饮料也很重要。如果你喜欢在用餐时喝一杯牛奶，那就选择低脂牛奶。这相当于你摄入的动物蛋白的1/3。豆浆将算作一种植物性的选择。

按照这些提示帮助建立健康的盘子。

吃东西的时候用沙拉盘代替餐盘。你的大脑需要大约20分钟的时间来发出你吃饱了的信号，所以试着在每一口吃完的时候放下叉子休息一下。细嚼慢咽会帮助你更好地消化食物，并更清楚地意识到你什么时候吃饱了。减少你的食量对控制你的体重有很大的影响，这样你就可以降低患癌症的风险。

未雨绸缪。我们都很容易选择不健康的食物，或者在跑步的时候吃得过多。有一个计划将帮助你准备困难的情况，更容易处理它们。所以，提前准备好零食，比如胡萝卜、鹰嘴豆泥或苹果。

想象你的盘子。了解“新美国餐盘”，确保你的饮食中包含了蔬菜、谷物、水果、蛋白质和乳制品的正确比例。

减少空卡路里。许多食物和饮料都是高脂肪和高糖的，而且都是空热量。偶尔犒劳一下自己是可以的，但是尽量不要每顿饭一种享受。适度和平衡是最好的。

动起来。吃健康，身体活动有助于降低您的癌症风险。所以，为了你的健康动起来。无论你是楼梯，距离还远处的楼梯，还是远远漫步，你会感觉更好，你的身体会感谢你。

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