如何避免假期增重

你是否正在开始一种预防癌症的饮食，并且想知道如何在不松开腰带的情况下，通过吃和吃来度过假期或玩圣诞怪杰？这个节日可以给大家一个挑战，尤其是当它涉及到吃健康，活跃和预防癌症。在此期间避免那些多余的重量，即使是一个挑战更多。

如果你注意份量，并采取剩菜的控制，你会发现你仍然可以压缩时，1月2日来临时你最喜欢的牛仔裤。和，这是个好消息，因为大多数人在节日期间会增重一磅多一点。

体重增加通常不会来自于在一个或两顿饭暴饮暴食。这是从灯红酒绿的剩菜在几天内，它可以在数百个额外的卡路里包。

“大多数人不脱落多余的重量度假，只是不断增加英镑年复一年，”林赛Wohlford，健康营养师MD安德森说。“而且，不健康体重增加可以让你在更大的风险，如癌症疾病“。

提前规划，可以帮助你避免体重增加，并帮助你留在轨道这个假期season.Wohlford提供这些技巧，你把剩菜的控制帮助。

保持一份小

无论你是在吃节日大餐，还是在派对上吃开胃菜，还是吃剩菜剩饭，控制体重都要从控制份量开始。等待了一整年的食物，你可以品尝一下，但是要少吃。

要想知道什么是健康的份量，想象一下相似大小的食物是有帮助的。例如:

• 肉汁或红莓酱：高尔夫球（四分之一杯）
• 火鸡(白肉):一副扑克牌(3盎司)
• 馅料:冰淇淋球(半杯)
• 馅饼：灯泡（9英寸派的八分之一）

女性应该尽量将每餐的热量控制在500卡路里左右或更少;人们应该争取达到700或更少。在节日饕餮狂潮开始之前，用我们的网站找到你最喜欢的节日食物的卡路里计数和份量食用分量小抄。

作出剩菜比赛计划

制定计划你的剩菜可以帮助你在你的卡路里控制留在主餐结束后。

“一个节日大餐后立刻把所有剩菜变成半杯份，” Wohlford说。“冷藏足以让一个或两个和冻结休息日。”

剩菜不仅仅是用来加热的。通过再利用这些食物，把假期的剩饭剩菜变成新的健康菜肴。

去皮的白色火鸡肉

• 掀起你最喜欢的辣椒配方，但使用去皮，火鸡胸肉代替碎牛肉。
• 包裹火鸡胸脯，菠菜叶，并在全麦玉米饼红莓酱两汤匙。

土豆泥

• 在这一边加入一份健康的熟蔬菜来做一个新花样。试试花菜、花椰菜、青豆或胡萝卜。

甜土豆

• 用半杯甜土豆和半杯鹰嘴豆做一个富含蛋白质的三明治酱或蔬菜酱。每次只吃一到两汤匙。

填料

• 用馅料代替面包屑来做烘肉卷。注意不要吃超过一个中等大小的薄片(大约3盎司或者一副牌的大小)。

分享赏金

避免暴饮暴食的一个稳妥的方法就是把剩饭剩菜从你的视线中清除出去。方法如下:

• 给客人“小狗包。”有集装箱准备加快这一进程。
• 把剩菜送给不做饭或不参加庆祝活动的亲戚或朋友。
• 向食品银行或无家可归者收容所捐赠罐装或盒装食品，以及从商店购买的未开封的烘焙食品。

仔细挑选食物

“每顿饭，从每种食物中选择一道菜，”沃尔福德说。例如，吃一个配菜，一个主菜和一个甜点。每餐保持在半杯左右，多吃水果和蔬菜。”

你会感谢自己的微调节日餐1月份的礼物 - 并很可能在未来几年。

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