你被困在久坐生活方式吗？这是如何离开。

花一秒钟看看你的一天看起来。如果它在桌子上或一个地方工作，然后是家，然后晚餐，电视和床，是你不可能适应任何运动吗？

作为一个社会，我们构建了一定的生活模式，使我们几乎不可避免，我们不会在身体上活跃。我们生活的结构 - 工作，驾驶，坐着吃饭，坐着放松 - 可以将我们陷入久坐的生活方式

“它可以早5岁或6岁开始，”MD安德森高级运动生理学家卡罗尔哈里森说。

即使在这些早期的年龄，我们也被引导到坐在学校的一天，然后坐在吃饭，电视和床上。这是一种棍棒的生活方式。

为什么改变？

锻炼对身体功能的作用产生了巨大影响。

“它在你的身体中创造了一个环境，以最大化所有系统，以便他们以最大的能力工作，”哈里森说。

换句话说，锻炼几乎每个人都有效益。

运动可以帮助您建立有氧功耗。这是你的肌肉将氧气从心脏和肺部转化为能量的能力。

运动会影响血流，这就是你的身体滋养的方式。它也让你出汗杂质，可以帮助减少焦虑和抑郁症。如果您不锻炼，那么所有这些过程都会减速。

和运动有助于您保持健康的体重，这降低您对癌症的风险，心脏病，糖尿病和许多其他慢性疾病。

足够多少运动？

您应该瞄准至少150分钟中等锻炼或75分钟蓬勃每周锻炼身体。这可以一次分为几分钟的块。

但这真的是最小的。

“如果我整天坐在我的办公桌，那么回家做30分钟的运动，那会对我的健康有所作为吗？它比零更好，当然已经展示了帮助，“哈里森说。“但它真的会弥补所有坐在的人吗？不是那么诚实。“

要真正活跃并获得健康福利，重要的是到达全天。

如何改造你的生活

重组您的生活需要您以不同的方式查看您的日常时间表。时间必须不再被挖掘到工作，食物休息，休闲和睡眠中。锻炼也必须建成。

• 决定你的目标。如果您刚刚开始，瞄准每周至少150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。
• 在现在写下您的每周时间表，所以您可以看到您如何度过时间。
• 在您的日程安排中寻找景点，您可以在那里锻炼身体。您可以每周五天增加三个10分钟的活动休息时间。如果你这样做，周末加上一小时长的运动课，你已经击败了你的目标。
• 此外，寻找在这里和那里添加活动的机会。也许你离你的办公室的距离。也许你的午休成为一个自我保健休息，你可以在伸展15分钟。或者也许你建立一个力量培训常规在家里看电视。
• 用锻炼打破你的日子，然后开始做它是否觉得自己。一旦您一致地击中最低目标，您就可以达到更多。

“十分之一的10次，你不会觉得自己锻炼，”哈里森说。“但我从来没有听过任何人说他们很遗憾他们一旦完成了。”

最后，让自己放在背后，祝贺自己认识到改变的必要性。

“不要因为你不锻炼而殴打自己，”哈里森说，“再次开始。今天没有时间开始。“