新年决心是个坏主意吗?

随着新年的临近，许多人做出决议或承诺，更健康。虽然过着健康的生活是降低你患癌症的风险的好办法，有专家认为，该决议案可能无法做到这一点的最好办法。

“大多数的新年决心注定会失败，因为改变决心所需要的远不止是一个决心，”沃伦·霍勒曼说，他是MD安德森学院健康与幸福项目的主任。这需要自我理解、技巧、策略和支持。

考虑像减肥的决议。减肥是一个复杂的过程，需要一个全面的方法。

它首先不是一个决议，但与自我理解和诚实的反映。如果你想减肥，你应该问自己：

• 我为什么要减肥？
• 什么原因会让我对减肥感到矛盾?
• 为什么我吃的比我需要的多?
• 我吃不健康食品而不吃健康食品的原因是什么?
• 安慰食物在我的生活中有什么积极的目的?
• 是否有其他方式我能得到的是安慰吗？
• 什么是我对锻炼的态度？
• 如果我吃得更好，锻炼得更多，我必须放弃什么?
• 这真的值得吗?

确保你已经做好了减肥的准备，这将帮助你避免过早下定减肥的决心，否则会导致失败和羞愧。

成功改变的秘诀

但是，减肥需要比的动力更多。

“拥有正确的技能是至关重要的，”霍勒曼说。

他建议按照以下步骤成功解决您的分辨率。

1.准备一个脚本。

你要知道，当你在-午后累了，你的大脑告诉你，你需要一个蛋卷冰淇淋到底是什么做的。你对你的大脑说些什么？或者你有什么给你的朋友说，当他们在你的锻炼时间邀请你的快乐时光？或者你的同事时，他们削减了你的老板生日蛋糕？它需要技巧来浏览这些情况。

“我必须把要说的话和怎么说写下来，然后记住，然后和我的妻子排练。她会告诉我，如果我需要改变脚本，以保持坚定的决定。或者，她会告诉我是否需要请表演教练，”霍尔曼说。

2.创建一个策略。

战略是指制定计划。试着每天把一个苹果工作小吃让你去的，与其在休息室这些cookie。或使健康的蔬菜一锅汤带来的午餐，而不是让外卖。

3.建立社会支持。

社会支持手段谈论你的朋友和家人，并要求他们的帮助。

“试着告诉你的朋友邀请你去散步和远足，而不是在欢乐时光，”Holleman说。“或者告诉你的家人不要再买饼干、薯片和冰淇淋。”

请记住，采取的新年愿望慢这一点很重要。开始认识自我，培养一些技能，画出一些策略，并招募一些社会的支持。

“在你意识到之前，你就会开始减肥，”Holleman说。在这个过程中，你会得到很多好东西。比如自我理解、技能、社会支持，以及各种看待事物和做事的新方式。”

请求在MD安德森的利达·希尔癌症防治中心网上预约或拨打877-632-6789。