指南:多吃植物蛋白

吃植物蛋白，如螺母和豆类，有助于防止肌肉损失，使您更容易保持健康的体重。通过制作这些健康的互换，将更多的植物蛋白添加到您的饮食中。

找到你的豆腐类型。试过豆腐，不喜欢它吗？尚未放弃。豆腐采用不同的形式 - 坚定，额外的公司和丝绸。您可能更喜欢一种形式。

添加bean。这是一种快速简便的方法来制作无肉菜。任何类型都会做 - 肾，黑色，派托和鹰嘴豆和扁豆。它们含有约10至15克的蛋白质，每杯均高。

零食坚果。一把杏仁、花生或腰果都是富含蛋白质的零食。甚至坚果黄油，如花生酱和杏仁黄油都是植物蛋白的重要来源。只是要注意分量，因为坚果的热量往往很高。

保留清单．不确定哪些植物蛋白质含量高?使用下面的小抄。这是一份很受欢迎的富含蛋白质的植物食品清单。

打印植物蛋白指南。